3, 7, 9 хоногийн турш турах цагаан будааны хоолны дэглэм - цэс, сул тал

Агуулгын хүснэгт:

3, 7, 9 хоногийн турш турах цагаан будааны хоолны дэглэм - цэс, сул тал
3, 7, 9 хоногийн турш турах цагаан будааны хоолны дэглэм - цэс, сул тал
Anonim

3, 7, 9 хоногийн турш турах цагаан будааны хоолны дэглэм

цагаан будааны хоолны дэглэм
цагаан будааны хоолны дэглэм

Будаатай хоолны дэглэм нь илүүдэл жин хасахаас гадна янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэж болох хатуу хоолны дэглэм юм. Цагаан будааны жин хасах хөтөлбөрийг 1939 онд бий болгосон. Үүний зорилго нь таргалалт, бөөрний өвчнийг арилгах, цусны даралтыг хэвийн болгох, чихрийн шижинтэй тэмцэх явдал байв. Цагаан будааны хоолны дэглэмийн цэс нь давс, элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарладаг тул жин хасах үйл явцыг улам хурдасгадаг.

Будааны хоолны дэглэм барьж үзсэн хүмүүсийн тойм нь энэ нь маш үр дүнтэй бөгөөд 30 хоногийн дотор 14 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Энэ хоолны дэглэм ямар ашигтай вэ?

Энэ хоолны дэглэмийн ашиг тус юу вэ
Энэ хоолны дэглэмийн ашиг тус юу вэ

Будааны хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар зөвхөн эмэгтэйчүүд гэлтгүй бүх насны эрчүүд илүүдэл жингээсээ салдаг. Цагаан будаа нь аль аль хүйсийн хүмүүст адилхан ашигтай байдаг тул хүмүүс үүнийг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Үр тарианы 80% нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, ердөө 8% нь уураг байдаг. Цагаан будаа нь цавуулаг агуулдаггүй бөгөөд энэ нь бие махбодид харшлын урвал үүсгэдэг. Үр тарианд эслэг бага байдаг (3%-иас ихгүй) тул жингээ хасахад тохиромжтой.

Будааны дэглэмийн ачаар мэдрэлийн систем хэвийн болж, будаа нь В төрлийн витаминаар баялаг. Будааны лецитин нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Цагаан будаа нь маш сайн шингээгч бөгөөд бүх хортой бодисыг шингээж, биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, улмаар идэвхтэй жин хасах үйл явцыг эхлүүлдэг.

Будааны хоолны дэглэмийн эргэлзээгүй ашиг тус нь дараах цэгүүдэд хүрдэг:

  • Будаа нь харьцангуй бага илчлэгтэй. Үүнийг идснээр цэсний хязгаарлалтыг үл харгалзан удаан хугацаанд цатгалан байх боломжтой.
  • Будаа нь илүүдэл ус төдийгүй хортой бодисыг шингээж, зөөлхөн гаргаж авдаг. Ингэснээр бургуй хэрэглэхгүйгээр гэдэс цэвэрлэх болно.
  • Будаа нь фосфор, магни, цайр, манган, селен, төмөр, кальци зэрэг олон ашигтай бичил болон макро элементүүдийг агуулдаг. Тиймээс цагаан будааны хоолны дэглэм нь бие махбодийг шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангана.

Будааны найрлагад ходоодны ханыг бүрхэж, дотоод гадаргуу дээр нь хамгаалалтын хальс үүсгэдэг бодис байдаг. Цагаан будааны энэ шинж чанар нь ходоодны шүүсний хүчил ихтэй, ходоодны үрэвсэлтэй хүмүүст хэрэгтэй.

Будаа нь тиамин (B1), рибофлавин (B2), никотиний хүчил (B3), витамин В6 зэрэг В бүлгийн витаминуудыг агуулдаг. Үүнээс гадна үр тариа нь биеийн эсийг хуваахад шаардлагатай амин хүчлийг агуулдаг. Будаанд уураг байдаг, гэхдээ энэ нь тийм ч их биш - 7-8% -иас ихгүй байна. Үр тариа нь бусад бүх үр тарианд байдаг цавуулаг агуулдаггүй.

Будааны ашигтай чанарыг мөн түүний химийн найрлага дахь дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүд тодорхойлдог:

  • Лецитин. Энэ бодис нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.
  • Гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах олигосахаридууд.
  • Эсээс илүүдэл шингэн давсыг гадагшлуулдаг кали.
  • Гамма-аминобутирийн хүчил. Энэ нь цусны даралтыг хэвийн болгох боломжийг танд олгоно.

Будаа 100гр тутамд 323 калори агуулдаг.

Будааны хоолны дүрэм

Цагаан будааны хоолны дэглэмийн дүрэм
Цагаан будааны хоолны дэглэмийн дүрэм

Будааны хоолны дэглэм нь дараах дүрмийг агуулна:

  • Өглөө заавал будаагаар эхлэх ёстой. Хоолны дэглэмд заасан жорын дагуу бэлтгэдэг.
  • Дараагийн хоолоо идэхээсээ өмнө энэ процессоос хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Дараагийн удаа хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа шингэнийг ууж болно. Цагаан будааны хорт бодисыг шингээх чадварт сөргөөр нөлөөлөхгүйн тулд энэ дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
  • Та өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй, учир нь будаа нь өтгөнийг бэхжүүлдэг.
  • Давс хэрэглэхээс бүрмөсөн татгалзах эсвэл хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах нь дээр.
  • Аяга тавагны амтыг сайжруулахын тулд майонез болон төрөл бүрийн сүмсээр нэмж болохгүй. Энэ зорилгоор зөвхөн ургамлын тос хэрэглэж болно.
  • Кали нь хорт бодистой хамт биеэс гадагшлахгүйн тулд хоолны дэглэмийн үед түүнд агуулагдах хоолыг идэх хэрэгтэй. Энэ нь алим, хулуу, үзэм байж болно.
  • Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө урьдчилан бэлдсэн нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэм эхлэхээс хоёр хоногийн өмнө 3-4 хоолны халбага чанасан будаа идэх хэрэгтэй. Үүнийг өлөн элгэн дээрээ хийх хэрэгтэй.

Хатуу будаа 3 өдрийн моно хоолны дэглэм

3 өдрийн турш хатуу будааны моно-хоолны дэглэм
3 өдрийн турш хатуу будааны моно-хоолны дэглэм

Хэрэв та будааны дэглэмийг хатуу баримталж чадвал 3 хоногийн дотор 2-4 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч та ийм турах хөтөлбөрт хамрагдах ёсгүй. Та үүнийг 30 хоногийн дараа давтаж болно. Үгүй бол цэсний ийм огцом хязгаарлалт нь өөх тос биш, харин булчингийн эд эсийг алдаж, биеийг шавхах аюулд хүргэдэг.

3 өдрийн моно хоолны дэглэмд дараах зөвлөмжүүд орно:

  • Хоол хийх будаа нь бор өнгөтэй байх ёстой. 1 өдрийн турш танд 400 гр түүхий үр тариа хэрэгтэй болно.
  • Будааг зөөлөн болтол нь усанд буцалгана.
  • Үйлдвэрлэсэн будаа нь таван хэсэгт хуваагдана.
  • Хоол хийх явцад болон идэхийн өмнө будаа давсгүй, халуун ногоо, амтлагч нэмдэггүй.
  • Өлсөх мэдрэмж тэвчихийн аргагүй болвол хоёр алим идэхийг зөвшөөрнө. Ногоон жимсийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
  • Өдөрт хамгийн багадаа 2 литр цэвэр ус уу. Та мөн ногоон цай ууж болно, гэхдээ элсэн чихэр нэмж болохгүй.
  • Хэрэв хүн спортоор хичээллэдэг бол хоолны дэглэмийн үед дасгал сургуулилт хэт эрчимтэй байх ёсгүй.

3 өдрийн цэс

3 өдрийн цэс
3 өдрийн цэс
  1. Эхний өдөр:

    • Өглөөний цай: Нимбэгний хальстай давсгүй будаа + ногоон алим.
    • Үдийн хоол: 150 гр нимбэгний шүүстэй, гэхдээ тосгүй шинэ ногооны салат + нэг аяга давсгүй ногооны шөл + нэг порц чанасан ногоотой будаа, нэг халбага оливын тос.
    • Оройн хоол: аяга будаа + чанасан лууван + ногооны шөл.
  2. Хоёр дахь өдөр:

    • Өглөөний цай: нэг цайны халбага өөх тосгүй цөцгий, ургамлын гаралтай будаа + жүрж.
    • Үдийн хоол: нэг хэсэг будаа + чанасан ногоо.
    • Оройн хоол: будаа + уурын ногоо.
  3. Гурав дахь өдөр:

    • Өглөөний цай: шанцайтай будаа + бэрсүүт жүрж.
    • Үдийн хоол: будаа + 150 гр чанасан мөөг + оливын тостой шинэ ногооны салат (цайны халбага) + ногооны шөл (200 мл).
    • Оройн хоол: чанасан будаа + жигнэсэн брокколи (150 гр) + ногооны шөл.

7 хоногийн турш хэмнэлттэй будааны хоолны дэглэм

Зөөлөн будааны хоолны дэглэм 7 хоног
Зөөлөн будааны хоолны дэглэм 7 хоног

Хэрэв та 3-аас дээш хоног будааны хоолны дэглэм барихыг хүсвэл илүүдэл жингээсээ салах зөөлөн аргыг сонгоорой. Хөтөлбөр нь долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд будаагаас гадна бусад хоол идэхийг хамардаг. Энэ нь хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй болгож, хүнсний хязгаарлалтыг тэсвэрлэхэд хялбар болгоно.

Будааг буцалгах шаардлагатай, иж бүрдэлээр нь идэж болно:

  • Ус ногоотой ногооны салат;
  • Өөх тос багатай загас, мах;
  • Шинэ шүүс;
  • Шинэ жимс.

7 хоногийн турш турах хөтөлбөрт дараах зөвлөмжийг баримтлах нь чухал:

  • Бүх хоолыг зөвхөн уураар жигнэх эсвэл чанаж болгосон байх ёстой.
  • Өдрийн турш та хамгийн багадаа 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хэсэг нь бага байх ёстой.
  • Будаа, жимсний эзлэх хувь: 0.5 кг-аас 0.2 кг хүртэл. Хэрэв өлсгөлөн тарчлааж байвал жимсний хэмжээг 0.5 кг болгож болно.
  • Будаанд давс болон бусад амтлагч нэмж болохгүй.
  • Хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнийг өдөрт нэг удаа идэж байгаарай. Энэ нь жүрж, алим, нимбэг, жимс байж болно.
  • Бие махбодид хангалттай хэмжээний цэвэр ус хэрэглэхээ мартаж болохгүй. Та өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух хэрэгтэй. Ногоон цай ч бас зөвшөөрөгддөг, гэхдээ үүнийг чихэрлэг болгох боломжгүй.

7 хоногийн цэс

7 хоногийн цэс
7 хоногийн цэс
  1. Эхний өдөр:

    • Өглөөний цай. Өглөөний цайнд 60 гр будаа буцалгана. Амтлахын тулд та нимбэгний шүүс нэмж болно. Амттанд нэг алим, ногоон цай эсвэл ургамлын дусаах.
    • Үдийн хоол. Үдийн хоолонд 150 гр хүртэл шөл, ногооны салат, 60 гр чанасан будаа. Амтлахын тулд та нэг халбага ургамлын тос, бага зэрэг ногоон нэмж болно.
    • Оройн хоол. Оройн хоолонд өөрөө ногооны шөл хийж, 60 гр будаа буцалгана. Будаа дээр жигнэсэн лууван эсвэл хулуу зэрэг ногоо нэмнэ.
  2. Хоёр дахь өдөр:

    • Өглөөний цай. Өглөөний цайнд өөх тос багатай цөцгийтэй 60 гр чанасан будаа. Мөн нэг бэрсүүт жүрж.
    • Үдийн хоол. Үдийн хоолонд ногооны шөл, 60 гр чанасан будаа. Чанасан ногоо. зэрэг давхар багц хийх орой ч мөн адил байх болно.
    • Оройн хоол. Оройн хоол нь өдрийн хоолтой адилхан
  3. Гурав дахь өдөр:

    • Өглөөний цай. Өглөөний цайнд нэг лийр, 60 гр чанасан будаа. Амт өгөхийн тулд будаагаа шанцайгаар цацна.
    • Үдийн хоол. Үдийн хоолонд ногооны шөл, 60 гр чанасан будаа. Шарсан мөөг шиг 150 гр-аас ихгүй. Мөөгийг оливын тосонд шарсан байх ёстой.
    • Оройн хоол. Оройн хоолонд ногооны шөл, 60 гр чанасан будаа, нэг хэсэг жигнэсэн брокколи.
  4. Дөрөв дэх өдөр:

    • Өглөөний цай. Өглөөний цайнд жимсний салат, сүүтэй 60 гр чанасан будаа.
    • Үдийн хоол. Эхний ногооны шөл, хоёр дахь нь 60 гр чанасан будаа. Мөн улаан лууван, лууваныг уураар жигнэнэ.
    • Оройн хоол. Оройн хоолонд ногооны салат, 60 гр чанасан будаа, наранцэцгийн үр.
  5. Тав дахь өдөр:

    • Өглөөний цай. Өглөөний цайнд үзэмтэй 60 гр чанасан будаа. Мөн хагас шил тараг.
    • Үдийн хоол. Үдийн хоолонд ногооны шөл, 60 гр чанасан цагаан будаа, ургамлууд. Мөн ууранд чанасан ногоо.
    • Оройн хоол. Оройн хоолонд ногооны шөл, жижиглэсэн самартай 60 гр чанасан будаа, бага зэрэг ууранд чанасан бууцай.
  6. Зургаа дахь өдөр:

    • Өглөөний цай. Өглөөний цайнд хэд хэдэн хушга, инжиртэй 60 гр чанасан будаа. Мөн нэг алим эсвэл лийр.
    • Үдийн хоол. Үдийн хоолонд ногооны шөл, зарим түүхий ногоо, мэдээж 60 гр чанасан будаа.
    • Оройн хоол. Оройн хоолонд ногооны шөл, 60 гр чанасан будаа. Будаа дээр 1-2 хоолны халбага цөцгий, мөн хоёр алим эсвэл лийр нэмнэ.
  7. Долоо дахь өдөр:

    • Өглөөний цай. Өглөөний цайнд 60 гр чанасан будаа, нэг алим эсвэл лийр. Амтлахын тулд будаа дээрээ бага зэрэг нимбэгний шүүс эсвэл зөгийн бал нэмж болно.
    • Үдийн хоол. Эхний ногооны шөл, 100 гр ногоон салат. Хоёр дахь 60 гр чанасан будаа. Уураар жигнсэн буурцаг, улаан лооль амттан.
    • Оройн хоол. Оройн хоолонд ногооны шөл, 60 гр чанасан будаа, нэг халбага оливын тос. Та будаа дээр хэд хэдэн чидун, лаврын нэмж болно. Амттандаа бага зэрэг жигнэсэн цуккини.

9 хоногийн турш хялбар будааны хоолны дэглэм

9 хоногийн турш будааны хялбар хоолны дэглэм
9 хоногийн турш будааны хялбар хоолны дэглэм

Санал болгож буй хоолны дэглэм нь хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг юм. Будаа турах хөтөлбөрт хамрагдсанаар 9 хоногийн дотор салж чадах тэр килограммууд эргэж ирэхгүй. Есөн өдрийн хоолны дэглэмийг өлсгөлөн гэж нэрлэх боломжгүй тул амархан тэсвэрлэдэг.

Жингээ хасах явцад дараах хоолыг зөвшөөрнө:

  • Өөх тос багатай загас.
  • Далайн хоол.
  • Мах (үхэр, шувууны мах).
  • Шинэ жимс. Та цэсэнд зөвхөн авокадо, усан үзэм, банана оруулах боломжгүй.
  • Бүтэн үрийн гурилаар хийсэн талх, талх.
  • Хатаасан жимс.

Хоолны дэглэм хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай:

  • Өдөрт хагас кг будаа идээрэй.
  • Зуурмагийг давсалж эсвэл амтлагчгүй.
  • Нэмэлт бүтээгдэхүүний нийт жин нь хагас кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд үүний 200 гр нь махан хоол юм.
  • Усаа бүү март.

9 хоногийн нэг өдрийн цагаан будааны хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно:

  • Өглөөний цай: алимтай чанасан будаа.
  • Үдийн хоол: будаа, мөөгтэй шөл, хонхны чинжүүтэй өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
  • Оройн хоол: шош, эрдэнэ шиштэй чанасан будаа.
  • Өдрийн турш хөнгөн зууш жимс.

9 өдрийн цэс

9 хоногийн цэс
9 хоногийн цэс
  1. 1 дэх өдөр:

    • Өглөөний цайнд: чанасан будаа + алим.
    • Үдийн хоолонд: чанасан будаа + хөх тарианы гурилтай талх + ногооны салат + чанасан цацагт хяруул (150 гр).
    • Оройн хоолонд: чанасан будаа + уурын ногоо.
  2. 2 дахь өдөр:

    • Өглөөний цайнд: чанасан будаа + бэрсүүт жүрж.
    • Үдийн хоолонд: чанасан будаа + хөх тарианы талх + ногооны салат + чанасан загас (150гр).
    • Оройн хоолонд: чанасан будаа + ногоо.
  3. 3 дахь өдөр:

    • Өглөөний цайнд: чанасан будаа + хатаасан чангаанз.
    • Үдийн хоолонд: чанасан будаа + ургамлын тос + чанасан үхрийн мах (150 гр).
    • Оройн хоолонд: чанасан будаа + ногооны шөл + чанасан ногоо.
  4. 4 дэх өдөр:

    • Өглөөний цайнд: чанасан будаа + банана.
    • Үдийн хоолонд: ногооны будаа + хөх тарианы талх + ногооны салат.
    • Оройн хоолонд: чанасан будаа + тараг.
  5. 5 дахь өдөр:

    • Өглөөний цайнд: чанасан будаа + чавга.
    • Үдийн хоолонд: чанасан будаа + хөх тарианы гурилтай талх + тосгүй ногооны салат + чанасан тахианы мах (150 гр).
    • Оройн хоолонд: чанасан будаа + бэрсүүт жүрж + банана.
  6. 6 дахь өдөр:

    • Өглөөний цайнд: чанасан будаа + үзэм.
      • Үдийн хоолонд: чанасан будаа + ногооны шөл + чанасан үхрийн мах (150гр).
      • Оройн хоолонд: чанасан будаа + уурын ногоо + ногооны шөл.
    • 7 дахь өдөр:

      • Өглөөний цайнд: шанцай + самар + огноотой чанасан будаа.
      • Үдийн хоолонд: чанасан будаа + ногооны шөл + чанасан загас (150 гр) + ногооны салат.
      • Оройн хоолонд: чанасан будаа + тараг.
    • 8 дахь өдөр:

      • Өглөөний цайнд: чанасан будаа + хатаасан жимс.
      • Үдийн хоолонд: чанасан будаа + ногооны салат + ногооны шөл + чанасан загас (150 гр) + хөх тарианы гурилтай талх.
      • Оройн хоолонд: чанасан будаа + ногооны шөл.
    • 9 дэх өдөр:

      • Өглөөний цайнд: чанасан будаа + жүрж.
      • Үдийн хоолонд: чанасан будаа + ногооны шөл + ногооны салат + чанасан тахианы мах (150гр).
      • Оройн хоолонд: чанасан будаа + чанасан ногоо.

Биеийн жингээ хасах, цэвэрлэхэд зориулсан будааны хоолны дэглэмийн сонголтууд

Кефир-будаа хоолны дэглэм
Кефир-будаа хоолны дэглэм

Жингээ хасахын тулд будааны урт хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Цагаан будааны мацаг барих өдөр дасгал хийснээр маш сайн үр дүнд хүрч чадна. Долоо хоногт нэг удаа будаатай цэсийг сонгох нь таны галбирыг хэвийн байлгах, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд хангалттай. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чанасан будаа идэхийг зөвлөж байна, үүнийг kefir, Сагаган, алимаар нэмнэ. Мэдээжийн хэрэг, бид цэвэр усыг хангалттай хэмжээгээр ашиглах талаар мартаж болохгүй.

Кефир будааны дэглэм

Кефир будааны хоолны дэглэм нь үр тариа, айрагны ундааг гол хоол болгон хэрэглэдэг. Та цэсийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай загас эсвэл махаар дүүргэж болно. Үнэмлэхүй хоригийн дор давс, элсэн чихэр, кофе ордог. Кефир будаатай хатуу хоолны дэглэмийг таваас дээш хоног барихыг зөвлөдөггүй ч зөөлөн хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногоор сунгаж болно.

Хэрэв бид кефир-будаатай хатуу цэс гэж үзвэл өглөөний цайнд будаатай кефир, өдрийн хоолондоо ногооны салаттай чанасан будаа, оройн хоолондоо будаатай кефир хэрэглэнэ.

Хэрвээ kefir-цагаан будааны хоолны дэглэмээр сонголт хийсэн бол ойролцоо цэс дараах байдлаар харагдах болно:

  • Өглөөний цай: тараг + жимс эсвэл жимс (заавал биш: гүзээлзгэнэ, алим, лийр, бэрсүүт жүрж).
  • Үдийн хоол: 100 гр чанасан будаа + 100 гр мах (өөх тос багатай загас эсвэл далайн хоол хэрэглэж болно) + хөх тарианы гурилтай талх.
  • Оройн хоол: 100 будааны будаа + шанцайны ургамал.
  • Шөнө амрахаас нэг цагийн өмнө нэг аяга айран эсвэл өөх тос багатай тараг ууж болно.

Будаа-алимны хоолны дэглэм

Цагаан будаа-алимны хоолны дэглэм
Цагаан будаа-алимны хоолны дэглэм

Будаа, алим дээр суурилсан тураах хөтөлбөрийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Д. Кемпнер (Англи) бүтээсэн. Энэ нь зөвхөн ногоон алим, будаа идэх явдал юм. Та эдгээр хоолыг 3-5 хоногийн турш идэх хэрэгтэй. Давс, халуун ногоо зэргийг бүрэн хориглоно. Гэхдээ үр тариаг сүүнд буцалгаж болно.

1 өдрийн цэсэнд нэг аяга чанасан будаа иднэ. Бүх эзлэхүүнийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж, өдрийн турш идэх хэрэгтэй.

Мөн өдөр тутмын хоолны дэглэмд 250 гр ногоон алимыг түүхийгээр нь идэж болно, эсвэл хатаасан жимс нэмээд компот хийж болно.

Сагаган-будаатай хоолны дэглэм

Сагаган будааны хоолны дэглэм
Сагаган будааны хоолны дэглэм

Будаа, Сагаган дээр суурилсан хоолны дэглэм 3-5 хоног үргэлжилнэ. Мэргэжилтнүүд нэмэлт фунтаас салах хамгийн эхэнд эсвэл турах үйл явцын төгсгөлд үр тарианы цэсийг баримтлахыг зөвлөж байна. Энэ нь биеийг "сэгсрэх" бөгөөд бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Сагаган будааны тэнцвэртэй хоолны дэглэм дараах байдалтай байна:

  • Өглөөний цай: ногоон алим (2 ширхэг).
  • Зууш: чанасан Сагаган (4 хоолны халбага) + ургамлын тос (1 халбага).
  • Үдийн хоол: 5 хоолны халбага чанасан будаа + самар + нимбэгний шүүс.
  • Хууш: ногооны салат.
  • Оройн хоол: 3 хоолны халбага чанасан будаа + 100 гр уурын мах (тахиа эсвэл өөхгүй загасны булан) + самартай 100 зуслангийн бяслаг.

Зөгийн бал будаатай хоолны дэглэм

Цагаан будааны зөгийн балны хоолны дэглэм
Цагаан будааны зөгийн балны хоолны дэглэм

Зөгийн балтай будаа хүний биед сайн. Энэхүү амтат хоолыг цэсэнд нэмснээр будааны бүх эмийн шинж чанар нэмэгддэг. Зөгийн бал нь бие махбодийг эрдэс бодис, витаминаар баяжуулах боломжийг олгодог бөгөөд мөн байгалийн антидепрессант юм. Хэрэв будаа өтгөнийг бэхжүүлдэг бол зөгийн бал нь эсрэгээрээ гэдэсний ажлыг зөөлөн зохицуулдаг.

Хоолны дэглэмийн үед зөвхөн халдварт бодис агуулаагүй, пастержуулаагүй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн идэх нь чухал. Өдөр тутмын цэсэнд нимбэгний шүүс оруулахаа мартуузай, зөгийн балтай хослуулснаар өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгах боломжтой болно.

Цэс нь дараах бүтээгдэхүүнүүдийг агуулна:

  • Нэг хагас кг будаа буцалгаж, 5 хувааж, өдрийн турш иднэ.
  • Зөгийн бал-нимбэгтэй ундаа (250 мл) өдөр бүр ууна. Нэг аяга бүлээн усанд бэлтгэхийн тулд 1 цайны халбага нимбэгний шүүс, зөгийн балыг шингэлэх хэрэгтэй.

9 хоногийн тахиа, ногоотой будаатай хоолны дэглэм

Тахианы мах, хүнсний ногоо бүхий цагаан будааны хоолны дэглэм
Тахианы мах, хүнсний ногоо бүхий цагаан будааны хоолны дэглэм

Хамгийн зөв, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг бол жин хасах хөтөлбөр бөгөөд цэсэнд нь будаа, тахиа, хүнсний ногоо багтдаг. Бүх 9 хоногийн туршид бие нь амьдралыг дэмжих үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд хангалттай хэмжээний ул мөр элемент, витаминыг хүлээн авдаг. Та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, ширээн дээр ойртох завсарлага дор хаяж 2.5 цаг байх ёстой. Оройн хоол 19:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та ийм турах хөтөлбөрийг баримталж чадвал жингээ хасаад зогсохгүй бие махбодоо эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй цэвэрлэж чадна.

Хоолны дэглэм иймэрхүү харагдаж байна.

  • Эхний өдрөөс гурав дахь өдөр хүртэл зөвхөн чанасан будаа иддэг. Өдөрт нэг аяга үр тариа иддэг.
  • Гурав дахь өдрөөс 6 дахь өдөр хүртэл та зөвхөн тахианы мах идэж, арьсыг нь салгаж болно. Та өдөрт 1 кг тахианы мах идэж болно.
  • Зургаанаас ес дэх өдөр хүртэл та зөвхөн ногоо идэж болно. Өдөрт 800 гр хүртэл янз бүрийн ногоо идэхийг зөвшөөрдөг. Тэдгээрийг даршилж, давсалж болохгүй.

Хүрэн будаа, ногоон цай дээрх гейша хоолны дэглэм

Гейша хоолны дэглэм
Гейша хоолны дэглэм

Гейша дүрүүд үргэлж нарийхан, сүр жавхлантай байдаг. Тиймээс дэлхийн өнцөг булан бүрт эмэгтэйчүүд өөрсдийн төгс төгөлдөр байдлын нууцыг мэдэхийг эрэлхийлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Түүгээр ч барахгүй гейша амьдралынхаа эцэс хүртэл гайхалтай хэлбэрийг хадгалж чаддаг. Энэ нь бор будаа, ногоон цайны цэсээр бүтээгдсэн хоолны дэглэмийн ачаар боломжтой юм. Гейша хоолны дэглэм нь бие султай эсвэл хүсэл зориг хангалтгүй эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Та зөвхөн бор үр тариа, ногоон цай хэрэглэж болно. Бусад бүх бүтээгдэхүүнийг хориглоно. Хоолны дэглэм 3 хоногоос долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно. Тодорхой хугацаа нь жингээ хасаж буй эмэгтэйн тэсвэр тэвчээр, биеийн байдлаас ихээхэн хамаардаг.

Цэсийг дараах байдлаар бүтээв:

  • Өглөө та 0.5 литр ногоон цай уух хэрэгтэй бөгөөд түүнд өөх тос багатай сүү нэмж болно.
  • Үдийн хоолондоо 250 мг бор будаа идээд дахин 0.5 литр ногоон цай ууна.
  • Үдийн хоолны цэс оройн хоолонд давтагдана.

Будааны хоолны дэглэмээс гарах дүрэм

Цагаан будааны хоолны дэглэмээс гарах дүрэм
Цагаан будааны хоолны дэглэмээс гарах дүрэм

Будааны хоолны дэглэм нь зөв гарсан тохиолдолд л дууссаны дараа нэмэлт фунт нэмэхгүй байх боломжийг олгоно.

Үүнийг хийхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой:

  • Шинэ бүтээгдэхүүнийг аажмаар, нэг нэгээр нь цэсэнд оруулах хэрэгтэй. Хэсэг бага байх ёстой.
  • Цэс нь давс, элсэн чихэр ихтэй байх ёсгүй. Махан хоол, сүүг бусдаас хожуу оруулах хэрэгтэй.
  • Өөх тос, шарсан, цардуул ихтэй хоол идэж болохгүй. Ийм хоолноос бүрмөсөн татгалзсан нь дээр.
  • Будааны хоолны дэглэм дууссаны дараа ч их хэмжээний ус ууна. Энэ нь таны бодисын солилцоог хэвийн хэмжээнд байлгах болно.

Эсрэг заалт

Эсрэг заалтууд
Эсрэг заалтууд

Хүн бүр будааны дэглэм барьж чаддаггүй.

Жин хасах энэхүү хөтөлбөр нь дараах өвчнүүд байгаа тохиолдолд эсрэг заалттай:

  • Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин.
  • Бөөрний дутагдал.
  • Зүрхний дутагдал.
  • Чихрийн шижин.
  • Бодисын солилцооны эмгэг.
  • Өтгөн хатах хандлагатай.

Та жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд, мөн ханиад томуунаас хойш эдгэрэх үед цагаан будааны хоолны дэглэм барьж болохгүй.

Будааны хоолны дэглэмийн сөрөг тал

Цагаан будааны хоолны дэглэмийн сул тал
Цагаан будааны хоолны дэглэмийн сул тал

Будаатай хоолны дэглэм нь тодорхой сул талуудтай. Ихэнхдээ энэ нь өтгөн хатах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь энэ круп дээр жингээ хасдаг бараг бүх хүнд тохиолддог. Энэ асуудлаас зайлсхийхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тайвшруулах цай уухыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч тэд бас зарим эсрэг заалттай байдаг бөгөөд тэдэнд өгсөн даалгаврыг үргэлж даван туулж чаддаггүй.

Хэрэв та будааны хоолны дэглэмийг хэт удаан барьвал цусан дахь инсулины хэмжээ ихсэх боломжтой бөгөөд энэ нь бас сөрөг үзүүлэлт юм.

Будаа нь хорт бодисыг өөртөө шингээхээс гадна биеэс кальцийг нэгэн зэрэг гадагшлуулдаг.

Будаа давсалж болохгүй тул үндсэн хоолны амт зөөлөн болно. Бие махбодид давс орохгүй тул шингэн нь түүнийг орхих болно. Тиймээс давсыг бүрэн орхиж болохгүй. Үгүй бол зүрх, судастай холбоотой асуудал үүсч болзошгүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цагаан будааны хоолны дэглэм нь бие махбодийг хортой бодисоос цэвэрлэж, жингээ хасах гайхалтай арга гэдэгт хоёрдмол утгагүй итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч явсан килограммууд буцаж ирэхгүйн тулд аль болох их хөдөлж байх хэрэгтэй. За, спортоор хичээллэх, фитнессээр хичээллэх, бүжиглэх боломж байвал усан сан руу яв. Энэ нь булчинг хэвийн байлгаж, биеийг эрч хүчтэй болгоно.

2 ба түүнээс дээш хоног үргэлжилдэг хатуу будааны моно-хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоосон. Ялангуяа бие нь кортизолын (стрессийн даавар) түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрт сөргөөр нөлөөлдөг. Түүгээр ч зогсохгүй жингээ хассан бараг бүх хүмүүс ерөнхий сайн сайхан байдал муудаж, толгой өвдөх, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

Бие махбодоо дэмжихийн тулд өдөр бүр 2 мг загасны тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь Омега 3 ханаагүй тосны хүчлүүдийн дутагдлыг нөхөх болно. Мөн та хоолны дэглэмийн үед нэмэлт витамин-эрдэсийн цогцолбор ууж болно, энэ нь шим тэжээлийн нөөцийг нөхөж, биеийн эсийн давсны тэнцвэрийг хэвийн байлгах боломжийг олгоно.

Зөвлөмж болгож буй: