Хоолны дэглэм 5 хоолны халбага: жингээ хассан хүмүүсийн цэс, тойм, үр дүн

Агуулгын хүснэгт:

Хоолны дэглэм 5 хоолны халбага: жингээ хассан хүмүүсийн цэс, тойм, үр дүн
Хоолны дэглэм 5 хоолны халбага: жингээ хассан хүмүүсийн цэс, тойм, үр дүн
Anonim

5 хоолны халбагын хоолны дэглэм: давуу болон сул талууд

Хоолны дэглэм 5 халбага
Хоолны дэглэм 5 халбага

5 хоолны халбагын хоолны дэглэм нь зөв, тэнцвэртэй хооллолтын бүх зарчмуудыг хангасан тураах систем юм. Энэ нь нэг хоолны үеэр хоолны хатуу хязгаарлалт дээр суурилдаг. Сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар хүнийг тодорхой хоол хүнснээс татгалзахыг албаддаггүй, харин зөвхөн хэрэглээгээ хязгаарладаг хоолны дэглэм нь хамгийн их үр дүнтэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгээрээ ялгаатай байдаг. Таван хоолны халбага гэдэг нь жингээ хасаж байгаа хүн хангалттай авч, эрчим хүчний нөөцөө нөхөж, жингээ хасаж эхлэхийн тулд идэх ёстой хүнсний хэмжээ юм. Түүгээр ч барахгүй энэ норм нь хоолны дэглэмийн зохиогчдын бүтээл биш, харин Европт болсон Хоол судлаачдын холбооны 8-р их хурал дээр батлагдсан зөвлөмж юм.

Хоолны дэглэм нь цэсэнд хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй. Цорын ганц хөдлөшгүй дүрмийг ажиглах нь чухал юм - нэг удаад таваас илүү хоолны халбага идэж болохгүй. Ийм хэсгүүдийн эзэлхүүн дунджаар 200 граммтай тэнцэнэ.

Хоолны үндсэн зарчмууд нь дараах байдалтай байна:

  • Хоолны хооронд урт завсарлага (3 цагаас илүүгүй) байх ёсгүй.
  • Нэг удаад үйлчлэх жин нь 0.2 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
  • Хэт их идэхгүйн тулд эхлээд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ жижиглэсэн байх ёстой. Энэ нь 5 хоолны халбагыг илүү нарийвчлалтай хэмжих боломжийг танд олгоно. Хэрэв бүтээгдэхүүнийг огтолж авах хүсэлгүй бол зүгээр л жинлэж болно.
  • Уснаас гадна кофе, цай, шинэхэн шахсан жүүс, жимсний ундаа ууж болно. Ундаанд элсэн чихэр нэмдэггүй.
  • Давс, халуун ногоо хэрэглэхээс татгалзах зөвлөмж байхгүй ч илүүдэл фунтаас хурдан салахын тулд тэдний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
  • Үйлдвэрийн хийжүүлсэн ундаа, жүүс бүү уу.
  • Хүнсний дулааны боловсруулалтын зөвшөөрөгдөх арга бол уураар хоол хийх явдал юм. Та мөн аяга таваг чанаж эсвэл чанаж болно.
  • Дэлгүүрээс соус хийхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та тавагны амтыг сайжруулахыг хүсвэл өөрөө хоол хийх хэрэгтэй.

Жижиг хэсгүүд нь ходоодны ханыг багасгаж, хэмжээг нь багасгадаг тул жингээ хасах үйл явц явагдана. Энэ нь эргээд өлсгөлөнг илүү хурдан хангаж, хэт их идэхгүй байх боломжийг олгоно.

5 хоолны халбагын хоолны дэглэмд 7 хоногийн турш 2-3 кг илүүдэл жингээсээ салах боломжтой. Хоолны дэглэм нь цаг хугацаагаар хязгаарлагдахгүй, зөв хооллолтын зарчимд харшлахгүй тул насан туршдаа дагаж мөрдөх боломжтой.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн ойролцоогоор 5 хоолны халбага

Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэм 5
Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэм 5

Нэг өдрийн цэс дараах байдалтай байж магадгүй:

  • Өглөө, 07:00: Сүүгээр чанасан овъёосны будаа (5 хоолны халбага) болон нэг аяга чихэргүй цай.
  • Үдийн хоолны өмнө зууш. 10:00: Жүрж, алим эсвэл банана гэсэн сонголттой жимсээ идээрэй.
  • Өдөр, 13:00: махтай Сагаган (5 хоолны халбага), махыг загас эсвэл тахианы махаар сольж болно. Нийт хэсгийн жин 0.2 кг-аас хэтрэхгүй байх нь чухал.
  • Оройн хоолны өмнөх зууш, 16:00: наранцэцгийн тос эсвэл цөцгийтэй ногооны салат. Нэг порц нь таван хоолны халбагатай тэнцэнэ.
  • Оройн хоол, 19:00: будааны будаа, эсвэл чанасан загас.
  • Унтахын өмнөх зууш: kefir эсвэл тараг, гэхдээ 5-аас илүүгүй хоолны халбага. Исгэлэн сүүтэй ундааг жимс эсвэл аяга устай хамт үзэж болно.

Долоо хоногийн цэс

Өглөөний цай Үдийн хоол Зууш Оройн хоол Унтахын өмнө
1 100 гр омлет, 60 гр улаан лооль, 40 гр бяслаг, нэг аяга чихэргүй кофе Хүнсний ногоо, тахианы булантай 100 гр шөл, 80 гр шинэ ногооны салат, компот 0, 2л тараг 180 гр тахианы филетэй чанасан ногоо 100 гр зуслангийн бяслаг, алимтай тогоо
2 100 гр сэндвич давсалсан улаан загас, бяслаг, улаан лооль, 100 гр аарцтай сүү 100 гр цөцгийтэй цуутай жигнэсэн цагаан загас, чанасан өндөг 150гр жимсний салат Уураар чанасан ногоо 100 гр, нугасны цээж - 70 гр, нэг аяга цай Хулууны будаа 160 гр, компот
3 170 гр тарагтай мюсли, нэг аяга цай Кроутонтой ногооны шөл – 100 гр, уураар жигнэх татсан загасны котлет – 60 гр, жимсний ундаа 150 гр алимтай хуушуур 80 гр хатуу улаан буудайн гоймон, 60 гуляш, улаан лоольтой 30 гр шош, жүүс Зуслангийн бяслаг, алимтай суфле - 150 гр, нэг шил ногоон цай
4 Уураар чанасан сирники - 100 гр, мөн ижил хэмжээний тараг Хүнсний ногоотой муссака 100 гр, хатаасан талхтай тахианы нухаш - 50 гр, улаан лооль - 50 гр, компот Нийт жин нь 180 гр-аас ихгүй жимс Төмс нухаш - 100гр, тахиа, ногоотой террин - 100гр, нэг аяга цай шөлжүүлсэн цуккини - 150 гр, нэг шил ногоон цай
5 Бяслагтай тогоо - 150гр, аяга кофе 100 гр исгэлэн байцаатай шөл, салатанд тахианы булантай хятад байцаа - 50 гр, чанасан өндөг 160 Шарлотт 100 гр пилаф, мөн ижил хэмжээний чанасан байцаа, нэг аяга цай Шил тараг
6 180 гр бяслагтай омлет, чихэргүй цай Хүнсний ногоотой будаа, 100 гр хэсэг, шатаасан тахианы булан - 70 гр 0, солонгос лууван, тахианы булантай 2 кг салат Мөөгний шөл – 120 гр, хатуу бяслагны зүсмэл, чанасан тахианы өндөг, нэг аяга цай Жимсний салат
7 Сүүнд чанасан овъёосны будаа - 170 гр, жимс, жүүс 100гр загасны шөл, 100гр бяслаг сармистай croutons, 1 аяга цай Apple 100 гр чанасан Сагаган, 100 гр зөгийн балтай шатаасан тахианы далавч, нэг аяга цай Байцаа, луувантай салат

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоолны дэглэмийн хоол 5 хоолны халбага

Зөвшөөрөгдсөн, хориотой
Зөвшөөрөгдсөн, хориотой

Хоолны дэглэм нь олон төрлийн хоол идэхийг хэлнэ. Хүн өөх тос, нүүрс усны хэрэглээгээ 5 хоолны халбагын хэмжээнээс бага хэмжээгээр хязгаарлаж болохгүй. Үүний зэрэгцээ та зөвхөн эрүүл гэж тооцогддог, зөв хооллолтын зарчмуудтай зөрчилддөггүй хоолыг сонгох хэрэгтэй. Нүүрс усны эх үүсвэр нь үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Эдгээр нь таны биеийн нөөцийг витамин, микроэлементүүдээр дүүргэх боломжийг олгодог бөгөөд гэдэс дотор хэрэгтэй бүдүүн ширхэгтэй эслэг юм.

Өдөрт хэрэглэж буй өөх тос, уураг, нүүрс усны эзлэх хувь: 20%:40%:40%, 20% нь өөх тостой хоолонд ордог. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 110 граммаас илүү өөх тос хэрэглэж болохгүй, эс тэгвээс жингээ хасах боломжгүй болно. Өдөрт 200 грамм ургамлын тосоор хийсэн салат эсвэл далайн загасны филетэй иддэг салат энэ нормд тохирно.

Хориотой хүнсний тухайд:

  • Сахар болон хийтэй ундаа.
  • Хиймэл чихэрлэгч агуулсан ундаа.
  • Согтууруулах ундаа.

Хориотой хүнсний жагсаалт

Бүтээгдэхүүн Уураг Өөх Нүүрс ус Килокалори
Чамал 0, 3 0, 2 53 263
Чамал 0, 3 0, 1 56 238
Чихэр 4, 3 19, 8 67, 5 453
Зайрмаг 3, 7 6, 9 22, 1 189
Элсэн чихэр 0 0 99, 7 398
элсэн чихэр 0 0 99, 9 400
Coca Cola 0 0 10, 4 42
Нимбэгний ундаа 0 0 6, 4 26
Sprite 0, 1 0 7 29
Фанта 0 0 11, 7 48
Энерги ундаа 0 0 11, 3 45

5 хоолны халбагын давуу болон сул талууд

Хоолны дэглэмийн илт ашиг тус:

  • Хоолны дэглэм хэрхэн зөв хооллохыг заадаг.
  • Хоолны дэглэмийн үед цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэггүй.
  • Хүний хоолны дуршил хяналтанд ордог.
  • Хоолны дэглэм нь таны дуртай хоолыг идэхийг хориглодоггүй.

Хоолны дэглэмийн сөрөг тал:

Хоолны дэглэм нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Тиймээс хүүхэд тээж байхдаа болон хүйтний улиралд ихэвчлэн үүсдэг авитаминоз өвчний эсрэг дасгал хийж болохгүй

Эсрэг заалт

Хоолны дэглэм нь туйлын эсрэг заалттай гэсэн үг биш Зөвхөн хүүхэд хүлээж буй эмэгтэйчүүд болон хөхүүл эхчүүд порцны хэмжээг эрс хязгаарлаж болохгүй. Энэ нь нярайд харшил өгөхөөс сэргийлж, хүүхдийг зөв хөгжүүлэх боломжийг олгоно.

Зөвлөмж болгож буй: