Хоолны дэглэм "долоо хоногт хасах 2 кг"

Агуулгын хүснэгт:

Хоолны дэглэм "долоо хоногт хасах 2 кг"
Хоолны дэглэм "долоо хоногт хасах 2 кг"
Anonim

Хоолны дэглэм "долоо хоногт хасах 2 кг"

Хурдан турах нь эрүүл биш. Хүн жингээ удаашруулах тусам өөрийн биед үзүүлэх хор хөнөөл багатай. "Долоо хоногт хасах 2 кг" хоолны дэглэм нь тогтвортой үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог бөгөөд богино хугацааны дараа алдсан килограммууд эргэж ирэхгүй. Хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд энэ нь танд хамгийн оновчтойг нь сонгох боломжийг олгодог.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмд хасах 2 кг

Хасах 2 кг
Хасах 2 кг

Хоолны дэглэмийг илчлэг багатай гэж нэрлэдэг тул өдөрт хэрэглэх килокалориг багасгаснаар жингээ хасдаг нь тодорхой болж байна. Бодит үр дүнд хүрэхийн тулд хэрэглэсэн бүх хоолонд агуулагдах килокалорийн тоог тооцоолох шаардлагатай. Тиймээс ийм хоолны дэглэм нь залхуу хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Хэрэв цэсийг буруу эмхэтгэсэн бол жингээ хасах боломжгүй болно. Хоол бүрийн калорийн агууламжийг анхаарч үзэх нь маш чухал.

Хоолны дэглэмийн зарчим

Илүүдэл килограммууд алга болж эхлэхийн тулд эмэгтэй хүний өдөр тутмын цэсний калорийн агууламж 1500 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Зарим тохиолдолд 1000 ккал хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна. Хамгийн хатуу хоолны дэглэм бол өдөрт 800 ккал илчлэгтэй хоолны дэглэм боловч эрүүл мэндэд хортой тул эмч нар ийм хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хүссэн үр дүнд хүргэхийн тулд дараах зарчмууд дээр тулгуурлан барих шаардлагатай:

  • Өдөр тутмын хоолны илчлэгийг 20-30%-иар бууруулах хэрэгтэй. Мөн цэснээс эхлээд өөх тос, энгийн нүүрс ус агуулсан хоолыг хасах хэрэгтэй.
  • Уургийн хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, энэ тохиолдолд булчингийн масс "шатахгүй" зөвхөн өөх тосны нөөц алга болно.
  • "Хурдан" гэж нэрлэгддэг нүүрс усыг цэснээс хасах шаардлагатай - эдгээр нь элсэн чихэр, чихэр, чихэрлэг ундаа, дээд зэргийн цагаан гурилаар хийсэн талх юм.
  • Өдөр тутмын давсны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.
  • Спиртийг цэснээс бүрмөсөн хассан.
  • Өдөрт 5-аас доошгүй удаа бага багаар идээрэй.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн
Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн

Хоол хийхэд хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай байх ёстой, гэхдээ хамгийн их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой.

Хориотой болон зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт дараах байдалтай байна:

  • Буудайн талхыг бүхэл үрийн гурилаар хийсэн хөх тарианы талхаар солино. Дээд зэрэглэлийн гурилаар хийсэн бүх бүтээгдэхүүнийг хориглосон бөгөөд энэ нь маффин болон хийсвэр боовны хувьд хамаарна.
  • Нэг удаагийн шөл нь 250-300 мл байх ёстой. Шөлийг хүнсний ногоогоор бэлтгэх хэрэгтэй, та тэдэнд бага зэрэг үр тариа нэмж болно. Байцааны шөл, борщ, даршилсан ногоо, окрошка, манжин зэргийг цэсэнд оруулах нь сайн хэрэг. Мөн туранхай мах, арьсгүй шувууны мах, загас дээр шөл хийхийг зөвшөөрдөг. Төмсний шөл, буурцагны шөл, гоймонтой сүүтэй шөл, өтгөн үр тарианы шөл зэргийг хориглоно.
  • Өөхгүй үхрийн мах, тугалын мах, гахайн мах зэрэг махан бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг. Хоол хийхэд та туулай эсвэл шувууны мах (цацагт хяруул, тахиа), туранхай загас (сагамхай, цурхай, цурхай) хэрэглэж болно, үхрийн вазелин идэж болно. Нугас, галуу, хурга зэрэг махны сортуудыг хориглодог. Хиам, хиам, хиам, хиам, лаазалсан мах идэж болохгүй.
  • Зөвшөөрөгдсөн далайн хоол: хуушуур, хясаа, дун, сам хорхой, далайн амьтан. Хориотой далайн хоол: лаазалсан тослог загас, загасны түрс, утсан болон давсалсан загас.
  • Зөвшөөрөгдсөн сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, исгэлэн сүүтэй ундаа (өөх тос 1.5% хүртэл), зуслангийн бяслаг (өөх тос 5% хүртэл), өөх тос багатай бяслаг. Хориотой сүүн бүтээгдэхүүн: өөх тос, давстай бүх бяслаг, тослог зуслангийн бяслаг, паалантай ааруул, чихэрлэг тараг, айраг, цөцгий, 1.5% -иас дээш өөх тосны агууламжтай сүү.
  • Долоо хоногт 3-4 өндөг идээрэй. Тэднийг шарахаас өөр ямар ч аргаар хийхийг зөвшөөрдөг.
  • Үр тариаг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж болно, шөлөнд нэмбэл сайн. Та Сагаган, арвай, арвайн будаа хоол хийж болно, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Хориглосон дор будаа, манна зэрэг үр тариа унадаг. Гоймон идэж болохгүй.
  • Хязгаарлалтгүй идэж болох хүнсний ногоо: улаан лооль, өргөст хэмх, шинэ байцаа, селөдерей, шанцайны ургамал, улаан лууван, улаан лууван, хаш, цуккини, хулуу, далайн байцаа. Мөөгийг бас зөвшөөрдөг. Хязгаарлах хүнсний ногоо: төмс, лууван, манжин, бүх даршилсан болон давсалсан ногоо.
  • Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 45 ккал-аас ихгүй жимс, жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг. Үүнд: тарвас, цангис, мандарин, интоорын чавга, нимбэг, бөөрөлзгөнө, үүл, жүрж, бэрсүүт жүрж, киви, тоор, алим, quince, гүзээлзгэнэ, нэрс гэх мэт. Хориглосон: банана, огноо, үзэм, усан үзэм.
  • Цэсэнд багтах амттан: сорбитол, ксилит, метилцеллюлозоор бэлтгэсэн мусс, вазелин. Хориотой: зөгийн бал, вазелин, зайрмаг, амтат ундаа, чанамал.
  • Хязгаарлагдмал хэмжээгээр цөцгийн тос, ургамлын тос хэрэглэж болно. Хоол хийх өөх тос болон махны өөх тосыг бүрэн хориглосон.
  • Зөвшөөрөгдсөн ундаа: жимсний шүүс, цай, кофе, нухаштай жимсний шүүс. Хориотой ундаа: усан үзмийн шүүс, какао.

7 хоногийн цэс

Анхны өглөөний цай Хоёр дахь өглөөний цай Үндсэн хоол Зууш Оройн хоол
1 Усан дээрх овъёосны будаа, нэг халбага үзэм, кофе. Шилэн тараг, талх. 100гр тахианы цээж мах, 100гр бор будаа, улаан лооль, ус. Тараг 1, өөх тос 5%, киви. Хүнсний ногооны салат, талх.
2 Ургамлын тостой Сагаган будаа, кофе. 150 гр зуслангийн бяслаг, алим, хийгүй ус. Үхрийн махтай ногоо, цай. Шүүс, талх. Шарсан загас, нимбэгний шүүстэй навчит салат, ногоон цай.
3 Чанасан өндөг, кофе, 2 талх. 10 самар, лийр, ус. 50гр бяслаг, нимбэгний шүүстэй салаттай далайн хоол, цай. Ус ногоотой Кефир. Уураар чанасан өндөгний цагаан омлет, улаан лооль, ургамлын салат, гацсан ус.
4 Усан дээрх овъёос, бэрсүүт жүрж, кофе. 200 0% өөх тостой зуслангийн бяслаг, улаан лууван, ногоон цай. Махан тугалын шөл (150 гр), ногоон вандуй, ус. Улаан лооль, мөөг, сонгины шөл, хар цай. Чанасан төмс, шанцайны ургамал, ус.
5 Талх, хатаасан чангаанз, бяслаг, кофе. Өндөг, ногооны шүүс. Мөөгтэй Солянка, ногоон цай. 0% өөх тостой зуслангийн бяслаг, алим, хар цай. Шарсан сагамхай, нимбэгний шүүстэй шанцайны ургамал, ногоон цай.
6 Чидун жимсний тостой Сагаган будаа (хоолны халбага), кофе. Бяслаг, ургамалтай улаан лооль. Шарсан туранхай загас, 1 чанасан төмс, ногооны салат, ногоон цай. Улбар шар, 1.5% тослогтой тараг. 200 гр чанасан сам хорхой, шанцайны ургамал, газгүй ус.
7 Зуслангийн бяслаг, жимс, хар цай. Нэг аяга аарцтай талх. Зуухны загас, ногооны салат, гацсан ус. чанасан өндөг, алим, ногоон цай. Байцааны салат, чанасан өөхгүй мах (150 гр), газгүй ус.

Давуу болон сул тал

Сайн болон сул талууд
Сайн болон сул талууд

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ашиг тус нь дараах байдалтай байна:

  • Хоол хийх бүтээгдэхүүн нь хямд бөгөөд ямар ч дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
  • Хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд аюулгүй.
  • Үр дүн нь удаан үргэлжлэх болно.
  • Хоолны зуршлаа эрс өөрчлөх шаардлагагүй тул хоолны дэглэмийг амархан тэсвэрлэдэг.
  • Хоолны дэглэм нь бие махбодийг стресст оруулахгүй, хор хөнөөл учруулахгүй тул эмчид хандах шаардлагагүй.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн сөрөг тал нь дараах байдалтай байна:

  • Үйлчлэх хэмжээг их хэмжээгээр багасгах шаардлагатай. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно.
  • Хэрэв та витамин, эрдэс бодис багатай хоол хүнс сонговол энэ нь beriberi-г өдөөдөг.
  • Та зөвхөн калорийн тоог тоолоод зогсохгүй хоол хийхэд хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний найрлагыг судлах хэрэгтэй болно.

Хүнсний ногооны хоолны дэглэмд хасах 2 кг

Хүнсний ногооны хоолны дэглэмд хасах 2 кг
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмд хасах 2 кг

Хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь хамгийн ашигтай хоолны нэг юм. Үүнээс гадна энэ нь маш амттай байж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл та 2-7 кг жин хасах боломжтой. Тодорхой тоонууд нь тухайн организмын бие даасан шинж чанараас хамаарна.

Цусны даралт ихсэх, таргалалттай хүмүүст хүнсний ногооны дэглэм барих нь сайн. Зуны улиралд эсвэл намрын эхний саруудад санал болгож буй аргын дагуу жингээ хасаж эхлэх нь дээр. Энэ үед дэлгүүрийн лангуун дээрх хүнсний ногоо элбэг дэлбэг, үнэ нь маш боломжийн байдаг. Ийм хоолны дэглэмийг жилд нэгээс олон удаа хийхийг зөвлөдөггүй.

Хоолны дэглэмийн зарчим. Өдөрт 1.5 кг ногоо идэх хэрэгтэй. Тэдгээрийг чанаж эсвэл түүхийгээр нь идэж болно. Долоо хоногт хоёр удаа та махан хоол идэж болно, гэхдээ та туранхай махыг сонгох хэрэгтэй. Сүүн бүтээгдэхүүн (цөцгий, зуслангийн бяслаг, тараг, сүү), эрдэнэ шишийн ширхэгийг бас зөвшөөрдөг.

Шар эсвэл ногоон ногоо сонгох нь хамгийн тохиромжтой.

Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух нь чухал.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол

Хүнсний ногооны хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдөх хүнс:

  • Улаан лооль ба өргөст хэмх;
  • Цуккини ба хаш;
  • Байцаа, лууван;
  • сонгино;
  • Салат, амтат чинжүү, улаан лууван;
  • Буурцаг;
  • Мөөг;
  • Ногоон алим, тарвас, амтат гуа, тоор, чангаанз;
  • Кефир, сүү, зуслангийн бяслаг, 0% өөх тос агуулсан тараг;
  • Oatmeal;
  • Хөх тарианы талх;
  • Өндөг.

Хоолыг түүхийгээр нь, уураар жигнэж, чанаж, шарж идэх хэрэгтэй. Салатыг чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр амтлах хэрэгтэй. Та аяга таваг бага зэрэг давсалж, тэдэнд бага зэрэг халуун ногоо нэмж болно. Давсыг шар буурцагны сүмсээр солих боломж байвал сайн.

Дараах хоолыг идэж болохгүй:

  • Гахайн өөх, тослог мах, хиам;
  • Богино, чихэр;
  • Өөхтэй шөл;
  • Майонез.

7 хоногийн цэс

1 өглөөний цай 2 өглөөний цай үдийн хоол зууш оройн хоол
1 Кефир, жимс, чидун жимсний тос, улаан лооль, ургамал бүхий шарсан талх. Жимс. Сармистай цөцгийн тостой соррел, бууцай, будаатай ногоо. Жимс. Рисотто.
2 Жимс, лаврын болон ялзмагтай пита, гаа навчтай цай. Бяслаг, аругулатай улаан лооль. Рататуй, бяслагтай селөдерей. Жимс. Зууханд бяслагтай цуккини.
3 Жимс, авокадо шарсан талх, гүнжидийн үр, оливын тос, сүүтэй халуун шоколад. Жимс. Шинэ ногоо, зүсэм бүхэл үрийн талх, таббуле. Жимс. Лобио улаан лооль, самартай.
4 Жимс, гуакамол шарсан талх, цай. Жимс. Салсатай селөдерей, зууханд улаан лооль. Жимс. Цуккинитэй пилаф.
5 Пец, хаштай салат, цай. Жимс. Пхали талх, чанфотта. Apple-ийн смүүти. Шарсан ногоо.
6 Ургамлын түрстэй шарсан талх, зөгийн балтай чавга, ургамлын гаралтай декоциний. Шууханд шарсан манжин. Ажапсандали, зөгийн бал, самартай зуслангийн бяслаг. Жимс. Зууханд улаан лооль, бяслагтай хаш.
7 Өндөг, сармис, цуккини, амтат чинжүүтэй омлет, цай. Жимс. Улаан лоольтой ногоон лобио, дунтай шөл. Шинэ ногоо. Цуккинитэй Феттучин.

Давуу болон сул тал

Сайн болон сул талууд
Сайн болон сул талууд

Хүнсний ногооны хоолны давуу талууд нь дараах байдалтай байна:

  • Арьс эрүүл, жигд болно.
  • Үс, хумсны байдлыг сайжруулна.
  • Та эрч хүч нэмэгдэж, биед хөнгөн байдал мэдрэгдэж байна.
  • Архаг өвчний дахих магадлал бага.
  • Жин тогтмол буурч байна.
  • Биеийн хамгаалалт нэмэгдэнэ.
  • Сэтгэл санаа сайжирч, сэтгэлийн хямрал арилна.

Хүнд амьтны гаралтай уураг хэрэгтэй байдаг тул хүнсний ногооны хоолонд оролцох хэрэггүй. Энэ нь ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс хангалттай хэмжээгээр гаргаж авдаггүй. Амьтны уураггүйгээр биеийн эсийн хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй, учир нь энэ нь тэдний хувьд гол барилгын материал юм. Тиймээс та долоо хоногоос дээш хугацаанд (хамгийн ихдээ 9 хоног) хүнсний ногооны хоолны дэглэм барьж болохгүй.

Мэргэжилтнүүд хүнсний ногоогоор мацаг барих өдрүүдийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа спортоор хичээллэхээ болих хэрэгтэй. Та зөвхөн богино гүйлт, өглөөний дасгал хийж болно.

Хүнсний ногооны хоолны өөр нэг сул тал бол гэдэс хямрах магадлал юм, учир нь хоолны дэглэмийн үед их хэмжээний эслэг агуулсан хоолонд гол анхаарлаа хандуулдаг.

Цагаан хоолны дэглэмд хасах 2 кг

Цагаан хоолны дэглэмд хасах 2 кг
Цагаан хоолны дэглэмд хасах 2 кг

Цагаан хооллолт бол дэлхийн эмэгтэйчүүдийн дунд хамгийн алдартай турах аргуудын нэг юм. Энэ нь хоолны дэглэмийн ерөнхий системд бараг тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Хэдийгээр цагаан хоолны дэглэм нь эхлээд харахад буруу мэт боловч маш тэнцвэртэй байдаг.

Цагаан хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээсээ салж зогсохгүй өөрийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Хоолны дэглэмийн зарчим

Цагаан хоолны аливаа хувилбар нь дараах зарчмууд дээр суурилдаг:

  • Цэс дэх бүх хоол нь ургамлын гаралтай байх ёстой.
  • Амьтны гаралтай өөх тос, уургийг хүнсний ногоогоор сольж байна.
  • Салат болон бэлэн хоолоо оливын тосоор дүүргэнэ. Майонез болон бусад тослог соусыг ийм зорилгоор хэрэглэж болохгүй.
  • Хоолыг буцалгаж, уураар жигнэж, зууханд хийж болно.
  • Хортой хоолыг эрүүл хоолоор солих хэрэгтэй: чихэр - хатаасан жимс, оргилуун ус - цай, элсэн чихэр - зөгийн бал.
  • Өдөрт хамгийн багадаа 2 литр ус уух нь чухал.
  • Цагаан хоолны дэглэм барьж жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
  • Цэс нь аль болох олон янз байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангана.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн
Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн

Цагаан хоолны дэглэмийн үед дараах хүнсийг хэрэглэж болно:

  • Үр тариа, самар, талх, мюсли, овъёос, будаа, Сагаган, вандуй, сэвэг зарам, шош, гоймон, кускус, хулуу, гүнжидийн үр, үзэм.
  • Хүнсний ногоо: төмс, сонгино, бууцай, хаш, цуккини, лууван, ногоон, хулуу, улаан лооль, өргөст хэмх, селөдерей, цагаан гааны үндэс, нимбэг, сармис, брокколи, авокадо, амтат чинжүү, манжин, эрдэнэ шиш, ногоон вандуй.
  • Ургамлууд: розмарин, орегано, лаврын гэх мэт
  • Амлагч: кориандра, шанцай, cumin, хар перц.
  • Чидун болон гүнжидийн тос.
  • Хийгүй рашаан.
  • Цөцгий, тараг, гар хийцийн майонез, цөцгийн тос.
  • Бяслаг: сулугуни, моцарелла, пармезан, фета, бяслаг.
  • Давс.
  • Хар шоколад.
  • Гурил, сод, цардуул.

Цэс нь танилцуулсан хүснэгтийн бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой:

Жимс Хүнсний ногоо Оливын тос Кофеингүй кофе
Төмс Арвай Ногоон цай Хусалгаагүй будаа
Буурцаг Үр тариа Хүнсний ногооны гоймон Үр тарианы оо
Самар Tofu Канолын тос Кокосын тос
Соя Ус Эрдэнэ шишийн чипс Эрдэнэ шишийн гурилтай бялуу

7 хоногийн цэс

Анхны хоол Үндсэн хоол Оройн хоол
1 Сагаган будаа Хүнсний ногооны шөлтэй жимсний салат, шарсан хивэгтэй талх чанасан манжин, уураар жигнсэн хаш, манжин
2 Зуслангийн бяслаг, жимс, өөх тосгүй тараг Мөөгтэй шөл, борщ, төмс, ногоон ногооны салат, хоёр алим Чанасан брокколи, нэг аяга аарцтай сүү, хивэгтэй талх
3 2 чанасан тахианы өндөг, улаан лоолийн шарсан талх, бяслаг Алим, селөдерей салат, халуун ногоо Цуккинитэй манжинтай шөл, хөх тарианы талх
4 Үхрийн амьдрал, чанасан өндөг, лууван, ногоон Даршилсан эрдэнэ шиш, будаа, мөөгтэй хонхны чинжүү, хоёр жүрж Уураар жигнэсэн ногоо, мөөг
5 Будаа, лийр, алим, гар хийцийн тараг Шар, улаан ногоо, бэрсүүт жүрж, үр тарианы талх Зууханд төмс, улаан лооль, ургамлын тостой селөдерей
6 Гадил, уурын ногоо, өндөг, тараг Хүнсний ногоотой шөл, 2 киви, далайн байцаа Шатаасан ногоо
7 Долоо хоногийн турш өглөөний цай санал болгодог Өдрийн хоол таны хүссэнээр Таны хүссэн оройн хоол

Давуу болон сул тал

Цагаан хоолны дэглэмийн давуу талууд нь дараах байдалтай байна:

  • Та долоо хоногт 4кг илүү жин хасах боломжтой. Хоёр килограмм алга болно, гэхдээ хоолны дэглэмийн бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл л болно.
  • Бие цэвэршиж эрүүл болно.
  • Бодисын солилцоог хэвийн болгох боломжтой болно.
  • Сайн мэдэр.
  • Хоолны дэглэм өлсөхгүй, бүтээгдэхүүний сонголт маш олон янз байдаг.
  • Хоол бэлтгэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй.
  • Хоолны дэглэм нь оюун ухааны чадварыг идэвхжүүлж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Цагаан хоолны дэглэмийн сул талууд нь:

  • Бие махбодид амьтны гаралтай өөх тос, уураг дутагдах болно.
  • Мах, загасанд дуртай хүмүүст энэ хоолны дэглэмийг баримтлахад хэцүү байх болно.

Зөвлөмж болгож буй: