Чанасан ногооны хоолны дэглэм - цэс, тойм, хоолны дэглэмийн төрөл

Агуулгын хүснэгт:

Чанасан ногооны хоолны дэглэм - цэс, тойм, хоолны дэглэмийн төрөл
Чанасан ногооны хоолны дэглэм - цэс, тойм, хоолны дэглэмийн төрөл
Anonim

Чанасан ногооны хоолны дэглэм: давуу болон сул талууд

Чанасан ногоо дээр хоолны дэглэм барих
Чанасан ногоо дээр хоолны дэглэм барих

Буцалсан ногооны хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм. Энэхүү системийн ачаар та ердөө 3 хоногийн дотор 3 кг хүртэл турж чадна. Хүний биед нүүрс ус төдийгүй амьтны уураг шаардлагатай байдаг тул хоолны дэглэм хоёр долоо хоногоос илүүгүй үргэлжлэх боломжтой.

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн хувьд та дараах дүрмийг баримтлах ёстой:

  • Өдөрт 5-аас доошгүй удаа хооллоорой.
  • Идэх нь жижиг хэсгүүдэд байх ёстой бөгөөд дундаж хэмжээ нь 300 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
  • Орой долоон цагаас хойш хоолноос бүрэн татгалзах ёстой.
  • Өдөрт хамгийн багадаа 2 литр цэвэр ус уу.
  • Хоолны дэглэмийн үед давс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
  • Хүнсний ногоог буцалж буй усанд буцалгах хэрэгтэй, гэхдээ буцалгаж болохгүй.
  • Цэс нь лууван, улаан лооль, хаш, бууцай, брокколи зэрэг хоолонд анхаарлаа хандуулах ёстой.
  • Исгэлэн сүүтэй ундааг өөх тос багатай сонгох хэрэгтэй.
  • Гурилтай хоол, чихэр, согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн ус, шарсан, тослог хоолноос татгалзах шаардлагатай.

Чаналсан ногоотой долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс

Өглөөний цай
  • Бүтэн буудайн шарсан талх, илчлэг багатай сквош түрс.
  • Спаржа ба бүйлс.
  • чанасан эрдэнэ шиш, улаан лооль.
  • Хоёр зүсэм хөх тарианы гурилтай луувангийн салат.
  • Салат: хаш + улаан лооль + перец. Хивэгтэй боов.
  • Төмс нухсан болон Брюссель нахиалдаг.
  • Улаан лооль, төмстэй цуккини.
Үдийн хоол
  • Төмстэй шөл, Болгарын чинжүү ½ хэсэг.
  • Шахалсан лууван, байцаа, нухсан төмс.
  • Хүнсний ногоотой шөл.
  • Шинэ талхтай улаан лоолийн шөл.
  • Самар, брокколитай нухаштай шөл.
  • Хулуу, улаан лоольтой шөл.
  • Ногоон ногоотой борщ.
Зууш
  • Сармис, самартай манжингийн салат.
  • Банана ба бүйлс.
  • Алим, киви, бананаас сонгох боломжтой.
  • Самарны соустай шатаасан хаш, шинэ өргөст хэмх.
  • Нарсны самар, шинэ тоортой чанасан артишок.
  • Бөөрөлзгөнө ба 2 алим.
  • Гүйлс, газрын самар.
Оройн хоол
  • Самартай соустай ногоо.
  • Цагаан байцаа, ногоон буурцагтай шөл.
  • Төмс, луувангийн нухаш.
  • чанасан цуккини.
  • чанасан төмс.
  • Татсан ногоогоор дүүргэсэн чинжүү.
  • Болж болгосон аспарагус.

Хориотой хоол

Хориотой бүтээгдэхүүн
Хориотой бүтээгдэхүүн

Хоолны дэглэмийн үед хориотой хоол хүнс:

  • Согтууруулах ундаа. Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, хоол хүнс удаан хугацаанд шингэж, өөх тосонд хуримтлагдаж эхэлдэг. Хоолны дэглэм барих үед таны төлж чадах дээд хэмжээ нь нэг шил улаан дарс юм.
  • Давс, амтлагч, халуун ногоо хэрэглэхийг хориглоно.
  • Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах хэрэгтэй. Цай, кофег элсэн чихэр нэмэлгүйгээр уух хэрэгтэй.
  • Түргэн хоол болон тав тухтай хоолыг ширээн дээр тавихыг хориглоно.

чанасан ногооны хоолны давуу болон сул талууд

Буцалсан ногоо дээр суурилсан хоолны дэглэмийн гол сул тал нь дулааны боловсруулалтын явцад бүтээгдэхүүн витамин, шим тэжээлийн 70% хүртэл алдагддаг. Тиймээс хүнсний ногоог уураар жигнэх нь дээр

Хоолны дэглэмийн давуу тал нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй жин хасах боломжийг олгодог. Хүнсний ногоо нь биед бараг 100% шингэдэг тул энэ нь боломжтой юм.

Чанасан хоолны төрөл

Сонгодог

сонгодог
сонгодог

Сонгодог чанасан хоолны дэглэмд дараах хоол хүнс орно:

  • Буцалсан хэлбэрээр хүнсний ногоо.
  • Чанасан өндөг.
  • Шинэ жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг хязгаарласан.
  • Элэг, тахианы булан, загас, хоолны дэглэмтэй мах.
  • Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
  • Каша: Сагаган, овъёос, будаа. Та үр тариагаа усанд чанах хэрэгтэй.
  • Зөвшөөрөгдсөн ундаанаас: ногоон цай, гар хийцийн шүүс, хийгүй ус. Аливаа шингэнд элсэн чихэр нэмэхийг хориглоно.

Зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад орсон бүх бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмийн хоол бэлтгэхэд ашиглаж болно.

Урт хугацааны

Урт хугацааны
Урт хугацааны

Урт хугацааны чанасан хоолны дэглэм нь 37 хоногийн хугацаатай. Чавганы шугам нь хүний биеийн анхны масс ямар байхаас хамаарна. Биеийн тамирын дасгал, хооллолтын өөрчлөлтөд бие нь хэр хурдан дасан зохицож байгаа нь нөлөөлдөг.

Хоолны эхний 10 хоногт зөвхөн чанасан ногоо идэх хэрэгтэй. Үйлчлэх хэмжээ нь жингээ хасах хоолны дуршилаар хязгаарлагддаг. Та мөн 2 өргөст хэмх, 2 ногоон алим идэж болно.

Дараа нь долоо хоногийн турш загасыг цэсэнд оруулдаг, гэхдээ өдөрт 120 гр-аас ихгүй байна. Эдгээр долоо хоног дууссаны дараа тахианы хөхийг оруулдаг тул хоолны дэглэмийг дахин өөрчилдөг. Үүнийг 10 хоногийн турш иддэг. Өдөрт хэрэглэх тахианы махны хэмжээ мөн 120 гр, үлдсэн хоол нь чанасан ногоо юм.

Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн цэсэнд үхрийн мах, 2 ширхэг үр тарианы талхыг танилцуулснаар төгсдөг. Энэ хоолны дэглэмийг сүүлийн 10 хоног баримталсан.

Өндөг

өндөг
өндөг

Өндөгний чанасан хоолны дэглэмд 2-3 өндөг иддэг. Та бүтээгдэхүүнийг хатуу чанасан хоол хийх хэрэгтэй. Хоолныхоо туршид хангалттай хэмжээний ус, мате, ногоон цай уухаа мартуузай.

Өндөгний хоолны дэглэм 3 хоногоос илүүгүй үргэлжилнэ. Эхний өдөр та 0.6-1 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл хоолны дэглэмийн үед та 3 кг өөх тосноос салж болно. Та 2 сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа хоолны дэглэм барьж болно.

Өндөгний дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө биеэ бэлдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд эхлэхийн өмнөх өдөр та хөнгөн цэсээр хооллох хэрэгтэй.

Үр дүнг нэгтгэхийн тулд та өөрийн хоол тэжээлээ хянаж, өдөр бүр 1 бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж идэхээ мартуузай.

Төмс

Буцалсан хоолны дэглэмийн төмсний хувилбарт зөвхөн залуу эх үр тариа сонгох хэрэгтэй. Төмсийг хальсанд нь буцалгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь доторх витамин, эрдэс бодисыг дээд зэргээр хадгалах болно. Хоол хийх явцад давс нэмдэггүй.

гурван өдрийн цэсийн сонголт нь хүснэгтийн бүтээгдэхүүнүүдийг ашиглах явдал юм

Өдөр Өглөөний цай Үдийн хоол Оройн хоол
Эхний Төмс - 150 гр, нэг шил кефир 0, 3 кг төмс, нэг аяга ногоон цай 0, 4 л кефир
Хоёр дахь Шил тараг 0, 3 кг төмс, нэг аяга цай 0, л сүү, 150 гр төмс
Гурав дахь 150гр төмс 0, 3 кг төмс, нэг аяга кефир Ус

Манжин

Манжин
Манжин

Хоолны манжингийн хувилбар нь долоо хоногт 5-7 кг илүүдэл жингээс салах боломжийг олгодог. Долоо хоногийн турш та манжин идэх хэрэгтэй. Үүнээс тараг, сармис эсвэл хатаасан жимсээр амталсан салат бэлтгэдэг.

Мөн хоолны дэглэмийг исгэлэн сүүтэй ундаа, бусад ногоо, мах, загас, үр тарианы талх, будаа, өндөг, бяслагаар нэмж болно.

Нэг өдрийн цэс дараах байдалтай байна:

  • Эхний хоол: тараг, хоёр шарсан талх.
  • Үндсэн хоол: бяслаг, сармистай манжингийн салат.
  • Сүүлийн хоол: чанасан загас, будаа, шинэ өргөст хэмх.

Хоол буулгах өдөр бүр 1 кг хүртэл илүүдэл жингээсээ салах боломжийг олгоно. Үүнийг хийхийн тулд маалингын тосоор 2 кг чанасан манжин идэхэд л хангалттай. Хүнсний ногоог бүхэлд нь 6 хоолонд хуваана.

Загас

Загас
Загас

Буцалсан хоолны загасны хувилбарын үргэлжлэх хугацаа 14 хоног байна. Энэ хугацаанд та 8 кг илүүдэл жингээсээ салах боломжтой.

Эхний долоо хоногт зөвхөн загас идэж болно. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1500 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хоёр дахь долоо хоногийн цэсийг уураар жигнэх ногоогоор нэмж оруулах хэрэгтэй. Та зөвхөн төмс төдийгүй лууван хэрэглэж болно. Зууш идэхдээ алим, жүрж, бэрсүүт жүрж идэх нь сайн.

Загас нь өөх тос багатай сортуудыг сонгох хэрэгтэй, тухайлбал поллок, хаке, мөрөг, туна гэх мэт. 100 грамм дахь өөхний загас 180 орчим ккал агуулдаг боловч загасны төрөл зүйлийн жагсаалтад орсон төлөөлөгчид илчлэг багатай байдаг. 100 гр ийм загас 120 ккал-аас ихгүй байна.

Тахиа

Тахианы махны чанасан хоолны дэглэм нь мацаг барих стандарт өдрүүдтэй төстэй. Ийм хоолны дэглэм нь гурван хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Цэсний гол найрлага нь тахианы цээж мах юм.

Гурван өдрийн турш зөвхөн чанасан тахианы мах идэж болно. Өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уухаа мартуузай. Хоолны дэглэмийн бүх хугацаанд та 2-3 кг жин хасах боломжтой.

чанасан ногоотой жор

Хүнсний ногооны шөл

Ногооны шөл
Ногооны шөл

Хоол бэлтгэхийн тулд та дараах бүтээгдэхүүнийг авах хэрэгтэй:

  1. 0.5 кг байцаа.
  2. Лууван - 5ш
  3. 0.5 кг ногоон шош.
  4. Болгарын чинжүү - 2ш
  5. Dill болон яншуй.

Бүх ногоог хэрчиж зөөлөн болтол нь буцалгаж, шөлний шөл үлдэнэ. Хоол хийх хугацаа 15 минут байна. Үйлчлэхээсээ өмнө таваг нь ургамлаар цацагдана.

Хүнсний ногооны шөл

Хүнсний ногооны шөл
Хүнсний ногооны шөл

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно:

  • Цуккини ба хаш.
  • Лууван ба улаан лооль.
  • сонгины толгой.
  • Амтат чинжүү.
  • Сармис.

Шөлний бүх орцыг буталж, тогоонд чанаж болгосон. Хэрэв хүнсний ногоо шатаж эхэлбэл тэдэнд ус нэмнэ. Хоол хийх хугацаа дунджаар хагас цаг байна. Хоол хийх төгсгөлд жижиглэсэн ургамал, сармис нэмнэ.

чанасан луувангийн салат

Чанасан луувангийн салат
Чанасан луувангийн салат

Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно:

  • 0, 25 кг лууван.
  • Нимбэгний шүүсний халбага.
  • Нэг халбага жижиглэсэн яншуй.
  • Дарагчаар нэг хумс сармис.

Чанасан лууван, сараалжтай, бусад найрлагатай хольсон. Үйлчлэхээсээ өмнө салатыг хөргөгчинд 2-3 цаг байлгана.

Бүлээн хаштай салат

Халуун хаш салат
Халуун хаш салат

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүд хэрэгтэй болно:

  • 0, 1 кг хаш, ижил хэмжээний амтат чинжүү, улаан лооль.
  • 50 гр Адыге бяслаг.
  • Ногоон болон нимбэгний шүүс.

Бүх ногоог хэрчиж, бяслагыг салат болгон нунтаглана. Салатны амтлагч нь нимбэгний шүүс юм. Хоолоо жижиглэсэн ургамлаар чимэглээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: