21 хоногийн англи хоолны дэглэм, өдөр бүр цэс

Агуулгын хүснэгт:

21 хоногийн англи хоолны дэглэм, өдөр бүр цэс
21 хоногийн англи хоолны дэглэм, өдөр бүр цэс
Anonim

Англи хоолны дэглэм 21 хоног: давуу болон сул талууд

Англи хоолны дэглэм 21 хоног
Англи хоолны дэглэм 21 хоног

Англи хоолны дэглэм нь уураг, хүнсний ногооны өдрүүдийн ээлжинд суурилдаг. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, илүүдэл жингээс салах боломжийг олгодог. Хоол идэхийг зөвшөөрдөг хүнсний илчлэгийн агууламж өндөр биш боловч тэр үед хүн өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх болно. Энэ талаар хамгийн хэцүү нь хоолны дэглэмийн эхний мацаг барих өдрүүд юм.

Хоолны дэглэм 20 хоног үргэлжилнэ. Мөн 21 дэх өдөр бол үүнээс гарах цаг юм. Энэ хугацаанд 7-10 кг жин хасах боломжтой бөгөөд жингээ хасах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх болно. Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1000 ккал байна.

Англи хоолны дэглэмийн зарчмууд

Англи хоолны дэглэмийн зарчмууд
Англи хоолны дэглэмийн зарчмууд

Хоолны үндсэн зарчим бол уураг, хүнсний ногооны өдрүүдийг байнга өөрчлөх явдал юм. Та тэдгээрийг 2 өдөр тутамд солих шаардлагатай.

Хоолны дэглэмийн эхний үе шат нь мацаг барих хоёр өдөртэй. Цэс нь өөх тос багатай сүү эсвэл kefir 1% өөх тос (өдөрт 2 литр) дээр суурилдаг. Унтахынхаа өмнө нэг аяга улаан лоолийн шүүс ууж болно.

Ачаагаа буулгаж дуусмагц уургийн цэсийг хоёр өдөр, дараа нь хүнсний ногооны хоёр өдөр дагаж мөрдөх шаардлагатай. Хоолны дэглэм нь уураг агуулсан хоол хүнсээр эхлэх нь чухал юм. Та өдөрт 4 удаа идэх хэрэгтэй, сүүлчийн хоол нь 19-00 цагт байх ёстой, гэхдээ дараа нь болохгүй.

Мацаг барих өдрүүд нь бие махбодийг хоол боловсруулах үйл явцыг зогсооход зориулагдсан.

Хоолны дэглэмийн үед хангалттай хэмжээний шингэн уух нь маш чухал. Зөвшөөрөгдсөн ундаа: ногоон цай, ус, ургамлын гаралтай цай, сүүн ундаа, ногооны шүүс. Та кофе, хийжүүлсэн ундаа, хар цай, архи, тамхинаас татгалзах хэрэгтэй болно. Усны хоногийн норм нь 2 литр байна. Бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулахын тулд энэ зөвлөмжийг төгс дагаж мөрдөх ёстой.

Хүн өглөөний цайн дээр биш үдийн цайны завсарлагаанаар авах ёстой ихэнх килокалори. Энэ бол англи хоолны дэглэмээс турах бусад аргуудын гол ялгаа юм. Эхний хоол нь үргэлж хөнгөн хоолноос бүрддэг бөгөөд өдрийн хоол нь хүнд байдаг. Энэ нь оройн хоолыг орлох зориулалттай.

Англи хоолны жишээ цэс

Хоолны дэглэм нь нэлээд урт хугацаанд буюу 21 хоногийн турш зориулагдсан. Энэ нь түүний үр ашгийг дээшлүүлдэг. Хоолны дэглэмийн ачаар та жингээ хасаж, үр дүнг засах боломжтой болно. Арван есөн өдөр нь хоолны дэглэм, хоёр өдөр буулгахад зориулагдсан. Энэ нь бие нь удахгүй болох жингээ хасах үйл явцад жигд дасан зохицох боломжийг олгоно.

Уургийн хоолны дэглэмийг хүнсний ногоогоор байнга сольж байдаг. Хориотой хоол идэхээс зайлсхийхийн тулд цэсээ урьдчилан төлөвлөх нь дээр. Хоолны дэглэмийн эхний хоёр өдөр нь хамгийн хэцүү гэж тооцогддог боловч энэ нь бие махбодийг удахгүй болох хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөд бэлддэг тул маш чухал юм.

Цаашид гурав, дөрөв, тав, зургаа дахь өдрийн хоолны дэглэмийг байнга давтах шаардлагатай болно. Хоолны дэглэмийн сүүлийн 21 хоног эхний өдрийн цэстэй адил болно.

Хоолны дэглэмийн өдөр Юу идэх вэ
Нэг дэх өдөр - биеийг буулгах Өөх тос багатай кефир (1.5л)
Apple (1 ширхэг)
Хоёр дахь өдөр - буулгах Өөх тос багатай кефир (1.5л)
Apple (1 ширхэг)
Гурав дахь өдөр - уураг

Өглөөний цай:

Ногоон цай (шилэн)

Зөгийн бал (цайны халбага)

Үр тарианы талх (нэг хэсэг)

Зууш:

Сүү (0.2л)

Самар (0.1 кг)

Зөгийн бал (цайны халбага)

Үдийн хоол:

Ногоон вандуй (2 хоолны халбага)

Төмсгүй Уха (0.15 л)

Чанасан загасны филе (100 гр)

Үр тарианы гурилтай талх (нэг хэсэг) (нэг хэсэг)

Оройн хоол:

Хатуу бяслаг (50гр)

Чанасан тахианы өндөг (2 ширхэг)

Кефир (0.2 л)

Дөрөв дэх өдөр - уураг

Өглөөний цай:

Ногоон цай (шилэн)

Зөгийн бал (цайны халбага)

Үр тарианы гурилтай талх (нэг хэсэг)

Зууш:

Кефир (0.2 л)

Самар (0.1 кг)

Зөгийн бал (цайны халбага)

Үдийн хоол:

Ногоон вандуй (2 хоолны халбага)

Төмсгүй махан шөл (0.15 л)

Буцалсан тугалын мах (0.1 кг)

Үр тарианы гурилтай талх (нэг хэсэг)

Оройн хоол:

Хатуу бяслаг (50гр)

Самар (0.1 кг)

Кефир (0.2 л)

чанасан загас (0.1 кг)

Тав дахь өдөр - хүнсний ногоо

Өглөөний цай:

Ногоон цай (шилэн)

Apple (2 ширхэг)

Үдийн хоол:

Винегрет (0.15 кг)

Төмсөөс бусад ногоотой шөл (0.15 л)

Бяцхан ногоо (2 хоолны халбага)

Үр тарианы гурилтай талх (нэг хэсэг)

Оройн хоол:

Салат (улаан лооль + өргөст хэмх) (0.3 кг)

Зөгийн бал (½ цайны халбага)

Ногоон цай (шилэн)

Зургаа дахь өдөр - хүнсний ногоо

Өглөөний цай:

Ногоон цай (шилэн)

Улбар шар (2 ширхэг)

Зууш:

Ургамлын цай (0.2л)

Жимс (0.2кг)

Үдийн хоол:

Сараалжтай алим, лууван (0.15 кг)

Төмсгүй ногоотой шөл (0.15 л)

Оливын тос (2 хоолны халбага)

Үр тарианы гурилтай талх (нэг хэсэг)

Оройн хоол:

Салатанд өргөст хэмхтэй улаан лооль (0.3 кг)

Зөгийн бал (½ цайны халбага)

Жимсний цай (0.2л)

Уургийн өдрүүдийн цэсийн сонголт:

Өглөөний цай
  1. Кефир (0.2 л), зөгийн бал (цайны халбага), нэг зүсэм үр тарианы гурилтай талх.
  2. 0, 2 литр сүү, цайны халбага зөгийн бал, нэг зүсэм үр тарианы гурилтай талх.
  3. Бөднө шувууны өндөг 6 ширхэг, 0.1 л kefir, нэг зүсэм үр тарианы талх.
Зууш
  1. 100гр самар.
  2. 100гр бүйлс.
  3. Нэг тахианы өндөг.
Үдийн хоол
  1. 0.15 л төмсгүй загасны шөл, 100 гр чанасан загас, зүсэм талх.
  2. 0.15мл тугалын махтай шөл, 0.1кг тугалын мах, зүсэм талх.
  3. Гурван өндөгний омлет, 0.15 кг чанасан гахайн мах, 0.2 л ургамлын гаралтай цай.
Оройн хоол
  1. 0.2 кг тахианы мах, 0.2 л кефир.
  2. 0,2 кг чанасан загас, 0,2 л ургамлын цай.
  3. 0.2 кг чанасан тугалын мах, 0.2 л сүү.

Хүнсний ногооны өдрүүдийн цэсийн сонголт:

Өглөөний цай
  1. 100 гр овъёос, нэг алим, нэг аяга ургамлын цай.
  2. 100 гр Сагаган будаа, жүрж, ногоон цай.
  3. 100гр бор будаа, бэрсүүт жүрж, жимстэй цай.
Зууш
  1. Хоёр жүрж.
  2. Хоёр алим.
  3. Хоёр лууван, хоёр манжин.
Үдийн хоол
  1. 100 гр ногооны салат, зүсэм үр тариа, 100 гр бор будаа.
  2. 100 гр жимсний салат, нэг зүсэм үр тарианы гурилтай талх, 100 гр Сагаган.
  3. 100 мл ногоотой шөл, зүсэм үр тарианы талх, 100 гр овъёосны будаа.
Оройн хоол
  1. 0, 2 кг винигрет, хоёр хоолны халбага ургамлын тос, нэг халбага зөгийн бал.
  2. 0, улаан лооль, өргөст хэмхтэй 2 кг салат, хоёр хоолны халбага ургамлын тос, цайны халбага зөгийн бал.
  3. 0, 2 кг манжин, хоёр хоолны халбага ургамлын тос.

Англи хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоолнууд

Бүтээгдэхүүний бүлэг Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн Бага хэмжээгээр идэж болох зүйл Хориотой хоол
Жимс
  • Жүрж, бэрсүүт жүрж болон бусад цитрус жимс;
  • Алим;
  • Киви;
  • Жимс жимсгэнэ гэх мэт
  • Лийр;
  • Хан боргоцой;
  • Банана;
  • Тор;
  • Ногоон усан үзэм.
  • Хатаасан жимс;
  • Melon;
  • Хар усан үзмийн сорт.
Хүнсний ногоо
  • Өргөст хэмх;
  • Улаан лооль;
  • Selery;
  • Сармис;
  • Хулуу;
  • Лууван, манжин;
  • Буурцаг;
  • Пец;
  • Хаш;
  • Байцаа;
  • Цуккини;
  • Бүх ногоонууд;
  • сонгино гэх мэт
Арьсандаа чанасан төмс

Бусад төрлийн төмс

Амтлагч, амтлагч
  • Нунтагласан чинжүү;
  • Цагаан гаа;
  • Cinnamon;
  • Ганга;
  • Cilantro;
  • Базил;
  • Кардамон;
  • Минт гэх мэт

элсэн чихэр, давс

Үр тариа
  • Будаа бор;
  • Oatmeal;
  • Semolina;
  • Сагаган гэх мэт
Бусад үр тариа
Сүүн бүтээгдэхүүн

Бүх 0% өөх тостой сүүн бүтээгдэхүүн

Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн

Цөцгийн тос

Үр ба самар
  • Hazelnut;
  • Бүйлс;
  • Нарсны самар;
  • Самар.
Бусад самар

Аливаа үр

Уургаар баялаг хоол
  • Өндөг;
  • Хоолны махан загас.
Бяслаг
  • Шуурсан мах, загасны хоол;
  • Хиам болон түүнтэй төстэй бүтээгдэхүүн.
Боов Хар шарсан талх, үр тарианы талх.
  • Бүх нарийн боов;
  • Улаан буудайн гурилан бүтээгдэхүүн;
  • Гоймон.
Амттан Зөгийн бал
  • Чихэр;
  • Чамал;
  • Амттан;
  • Мосс;
  • Бялуу, бялуу;
  • Зайрмаг гэх мэт
Бусад бүтээгдэхүүн
  • Түргэн хоол;
  • Хадгалсан жимс;
  • Майонез болон бусад сүмс;
  • Давс ба маринад.
Ундаа
  • Хийгүй ус;
  • Ногоон болон ургамлын цай.
  • Гэрийн ногооны шүүс.
Тосгүй сүү, кефир
  • Газтай ундаа;
  • Шүүс чихэрлэг;
  • Хар цай, кофе;
  • Квас;
  • Компот;
  • Согтууруулах ундаа.

Англи хоолны дэглэмийн жор

Гичтэй ногоон дээлтэй загас

Гичтэй ногоон цувтай загас
Гичтэй ногоон цувтай загас

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно:

  • 0.5кг загас;
  • Загасны амтлагч;
  • Dill, arugula, Dejon гич.

Загасыг давсалж, чинжүү хийж, гичээр түрхэж, жигд тавган дээр тавина. Дээрээс нь жижиглэсэн ургамлаар цацна. 200 ° C хүртэл халаасан зууханд хэлбэрээ аваад 12 минутын турш жигнэнэ.

Тахианы махны котлетууд жижиглэсэн

Жижиглэсэн тахианы котлет
Жижиглэсэн тахианы котлет

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно:

  • 0.5 кг тахианы булан;
  • Тахианы өндөг;
  • Сармисны хумс;
  • Давс, халуун ногоо амтлана.

Хөхийг нилээд хэрчиж, татсан маханд өндөг хийж, сармисаа шахуургаар дамжуулж, давсалж, амтлагчаар амтлана. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хольж, татсан махнаас котлет үүсгэж, 20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Зуухны температур 200 °C байна.

ургамалтай ааруул омлет

Ургамлын гаралтай ааруул омлет
Ургамлын гаралтай ааруул омлет

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно:

  • 0, 25 кг зуслангийн бяслаг;
  • 2 өндөг;
  • Ус;
  • Ногоон;
  • Хар перец ба лаврын.

Өндөгийг зуслангийн бяслаг, усаар нунтаглаж, жижиглэсэн ногоон нэмнэ. Энэ массыг сайтар цохиж, халуунд тэсвэртэй хэлбэрээр тавьж, 180 ° C-т шатаасан байна. Хоол хийх хугацаа - 20 минут.

Луван, хулуутай нухсан жүржийн шөл

Нухсан шөл
Нухсан шөл

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно:

  • 0, 4 кг хулуу;
  • 2 лууван;
  • Давс ба амтлагч.

Хулуу, луувангаа шоо дөрвөлжин хэрчин 7 минут буцалгана. Хүнсний ногоог хутгагчаар нунтаглаж, шаардлагатай бол ус нэмээд дахин буцалгана. Шөлийг үйлчлэхээсээ өмнө хулууны үрээр чимэглэж болно.

Шатаасан цуккини

Жигнэсэн цуккини
Жигнэсэн цуккини

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно:

  • Цуккини - 2 ширхэг
  • Хатуу бяслаг – 60гр
  • Хуурай ургамал.
  • Давс ба перец.
  • Оливын тос.

Цуккинийг уртын дагуу 2 хэсэг болгон хувааж, тос түрхэж, давсалж, перец хийж, үрж жижиглэсэн бяслагаар цацна. Цуккинигээ хэвэнд хийж 200 градуст дөрөвний нэг цагийн турш жигнэнэ.

Хүйтэн хоолны дэглэмтэй шөл

Хүйтэн хоолны шөл
Хүйтэн хоолны шөл

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно:

  • 0.4 кг манжин ногоон;
  • Нэг хонхны чинжүү;
  • Нэг чийдэн;
  • 0, 1 кг селөдерей ногоон;
  • Хоёр чанасан өндөг.

Ногоон хэрчиж, чинжүү, сонгиноо бүрэн болтол нь буцалгана. Хүнсний ногоо зөөлрөхөд шөл рүү ногоон асгаж, дуртай амтлагчаа нэмнэ. Шөлийг чанасан өндөгтэй хүйтэн хооллоно.

Хүнсний ногооны шөл

Хүнсний ногооны шөл
Хүнсний ногооны шөл

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно:

  • 0.5 кг байцаа;
  • 1 лууван, 1 цуккини;
  • Нэг чийдэн;
  • 3 улаан лооль, ижил хэмжээний сармис хумс;
  • 2 шил ус;
  • Хар перец.

Байцаа нилээд хэрчиж, луувангаа хэрчиж, цуккиниийг хэрчиж, улаан лоолийг 2 хэсэг болгон хувааж, туяа, сармисаа бутлана. Хүнсний ногоог тогоонд хийж, ус нэмээд хаалттай таган дор хагас цагаас илүүгүй хугацаанд чанаж болгоно.

Зөвлөгөө

Зөвлөмж
Зөвлөмж

Хоолны дэглэм дээд зэргийн үр дүнд хүрэхийн тулд та спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Зөвхөн мацаг барих өдрүүдэд эрчимтэй сургалтыг орхих хэрэгтэй.

Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх үед биеийн байдал муудвал сургалтын эрч хүч буурна. Өглөө дасгал хийх, алхах сайн.

Өдөр бүр унтахынхаа өмнө нэг цайны халбага оливын тос уувал биеийг өөх тосоор хангана.

Хоолны дэглэмийн үед витамин эрдэсийн цогцолбор ууж болно. Арьсны өнгийг хадгалахын тулд Chromium-ийг нэмэлтээр авдаг.

Англи хоолны дэглэмээс гарах

Англи хоолны дэглэмээс гарах
Англи хоолны дэглэмээс гарах

Хоолны дэглэмээс гарах дүрэм:

  • Хоолны сүүлийн өдөр нь цагаан идээ байх ёстой.
  • Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа бага багаар идэх хэрэгтэй, гэхдээ олон удаа.
  • Биеийн ердийн цэсэнд дасан зохицох нь жигд байх ёстой. Долоо хоногт 2-оос илүүгүй "шинэ" бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлж болохгүй. Энэ нь хүрсэн үр дүнг засах болно.
  • Хоолыг удаан ууж, бүх хоолыг сайтар зажил. Хоол идэж эхэлснээс хойш ердөө 15 минутын дараа цатгалан мэдрэмж төрдөг нь баримт юм.

Англи хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Сайн болон сул талууд
Сайн болон сул талууд

Хоолны дэглэмийн давуу тал:

  • Хоолны дэглэмтэй хоол нь үнэтэй биш тул хүн бүрт боломжийн үнэтэй.
  • Хоолны дэглэм нь биеийг уураг, эслэгээр хангадаг.
  • Хоолны дэглэмийг авч явахад хялбар.
  • Хоолны дэглэмийн үед та холестерин болон цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах боломжтой.
  • Хоолны дэглэм нь биеийг цэвэрлэх боломжийг олгодог.

Хоолны дэглэмийн сөрөг тал:

  • Хоол нь маш бага өөх тос агуулдаг тул үүнийг тэнцвэртэй гэж нэрлэх боломжгүй. Үүнийг жилд нэгээс олон удаа ашиглах боломжгүй.
  • Хоолны дэглэмийн үед та витамин-эрдэсийн цогцолбор уух хэрэгтэй.
  • Гэдсэнд хий үүсэх магадлал ихэссэн.
  • Өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
  • Хоолны дэглэмийг хатуу баримтлах ёстой. Үүнийг дуусгасны дараа биеийг ердийн цэсэнд удаан хугацаагаар дасан зохицох шаардлагатай.
  • Хоолны дэглэмийн төгсгөлд ихэвчлэн ажиглагддаг суулгалт байж болно.

Эсрэг заалт

Хүүхдээ хөхөөр хооллох, тээж байхдаа хоолны дэглэм барьж болохгүй. Харьцангуй эсрэг заалтуудад хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин орно, учир нь хоолны дэглэмийн үед өвчнийг улам хурцатгах боломжтой.

Зөвлөмж болгож буй: