Жимсний хоолны дэглэм: 7 хоногт хасах 10 кг - цэс, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт

Агуулгын хүснэгт:

Жимсний хоолны дэглэм: 7 хоногт хасах 10 кг - цэс, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт
Жимсний хоолны дэглэм: 7 хоногт хасах 10 кг - цэс, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт
Anonim

Жимсний хоолны дэглэм: 7 хоногт хасах 10 кг

жимсний хоолны дэглэм
жимсний хоолны дэглэм

7 хоногийн жимсний хоолны дэглэм нь 10 кг илүүдэл жингээс салах боломжийг олгоно. Энэ нь хурдан турах зорилго тавьсан хүмүүсийн сонголт байх ёстой. Хэрэв хурд нь нэн тэргүүний асуудал биш бол зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг илүүд үзэх нь дээр. Жимсний хоолны дэглэм барьж, хавар, зуны улиралд сонгох нь дээр. Энэ үед витамин, микроэлементээр баялаг шинэхэн жимс нь тавиур дээр гарч ирдэг. Жимс нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг боловч цөөн тооны килокалоритой тул жингээ хасах боломжийг олгодог.

Хоолны дэглэмийн үед жимс жимсгэнэ нь хоол тэжээлийн гол эх үүсвэр болдог. Үүний зэрэгцээ хүн өдөрт хангалттай хэмжээний ус, тухайлбал дор хаяж 2 литр ус уух ёстой. Сарнайн шөл, ногоон цай, жүүс, рашаан зэргийг ундаа болгон ашиглаж болно. Жимсний хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг: хоолны дэглэмийн үндэс нь сонгосон нэг жимс (алим, тарвас, амтат гуа гэх мэт), олон төрлийн жимсний хоолны дэглэм, янз бүрийн жимс идэж болох үед моно хоолны дэглэм.

Үүнээс гадна жимсний өдрүүдийг ээлжлэн хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бол моно хоолны дэглэм нь олон төрлийн хоолны дэглэмийг орлох болно.

Жимсний хоолны дэглэмийн сонголтууд

жимсний хоолны дэглэмийн сонголтууд
жимсний хоолны дэглэмийн сонголтууд

Дэлхий дээр байдаг бүх жимсний хоолны дэглэмийг 2 том бүлэгт нэгтгэж болно:

  • Моно хоолны дэглэм, хүн зөвхөн нэг төрлийн жимс иддэг.
  • Холимог хооллолт, гэхдээ зөвхөн олон төрлийн жимс төдийгүй бусад хоол идэхийг зөвшөөрдөг.

Жимсний моно хоолны дэглэм

Жимсний моно хоолны дэглэм нь нэг төрлийн жимс эсвэл жүүс идэхэд суурилдаг. Мэргэжилтнүүд нэгээс илүү өдөр жимсний моно хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Үгүй бол та өөрийнхөө эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй.

Жимсний моно хоолны дэглэм нь маш хатуу бөгөөд бие махбодийг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангаж чадахгүй. Шударга ёсны хувьд ийм хоолны дэглэмийн нэг өдрийн дотор 4 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мацаг барих өдөр долоо хоногт нэг удаа тохиож болно.

Өдрийн цагаар хүн өөрийн сонгосон 2 кг жимс идэх ёстой. Энэ бүх эзлэхүүнийг 4-5 нэгжид хуваана. Цэсэнд нэмэх нь 1 л шинэхэн болно.

Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг моно хоолны дэглэмүүд нь:

  • Банана моно хоолны дэглэм.
  • Усан үзмийн моно хоолны дэглэм.
  • Улбар шар өнгийн моно хоолны дэглэм.
  • Apple-ийн моно хоолны дэглэм.
  • Хан боргоцойны моно хоолны дэглэм.

Олон жимсний хоолны дэглэм

Олон жимсний хоолны дэглэм гэдэг нь хүн бүх жимсийг ялгалгүй идэж болно гэсэн үг биш. Тэдгээрийг зөв хослуулах хэрэгтэй. Жимсний өдөр тутмын хэмжээг 4-6 тунгаар хуваана. Хангалттай ус уухаа мартуузай. Мөн хоолны дэглэмийн үед ногоон цай, шүүс, ургамлын гаралтай декоциний уухыг зөвшөөрдөг. Шингэний нийт хэмжээ өдөрт 2.5 литртэй тэнцэнэ.

Жимсийг өдөр бүр эргүүлж эсвэл нэг өдөрт нэг аяганд хийж жимсний таваг, шөл, нухаш, салат зэргийг хийж болно. Ийм хоолны дэглэм 7 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой.

Жимс ногоотой хоолны дэглэм

Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм
Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм

Хэрэв жимсний хоолны дэглэмийг хүнсний ногооны бүрэлдэхүүнээр нэмбэл өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх болно. Хүнсний ногоогоор баялаг барзгар эслэг нь эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Жимс жимсгэнээс хүн арьс, үс, хумсны гоо сайхныг хадгалах витаминыг авах болно. Гэсэн хэдий ч энэ сонголт нь нэг чухал сул талтай байдаг - хүн уургийн эх үүсвэргүй болно. Хэрэв тэр биеийн тамирын зааланд очсон тохиолдолд энэ хоолны дэглэмийг практикт хэрэгжүүлэхэд ноцтой саад тотгор учруулж болзошгүй юм.

Нэг өдрийн цэс дараах байдлаар харагдаж болно:

  • Өглөөний цай: гүзээлзгэнэ, бэрсүүт жүрж, хулууны үр, бүйлстэй салат + 0% тослогтой нэг аяга сүү.
  • Үдийн хоол: чидун жимсний тостой ногооны салат.
  • Оройн хоол: Газпачо шөл + шинэхэн бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ.
  • Хөнгөн зууш: жимс эсвэл ногооны шүүс.

Жимс-уургийн хоолны дэглэм

Жимс, уургийн хоолны дэглэм
Жимс, уургийн хоолны дэглэм

Жимс-уураг агуулсан хоолны дэглэм нь зөвхөн жимс жимсгэнэ төдийгүй уургийн эх үүсвэр болох хоолыг идэх явдал юм. Энэ нь мах, загас, үр тариа байж болно. Хэрэв цэсийг бүх дүрмийн дагуу хийсэн бол ийм хоолны дэглэмийн үед хүн жингээ эрчимтэй хасаж, харин нэгэн зэрэг гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг.

Заагч цэс дараах байдалтай байна:

  • Өглөөний цай: хос тахианы өндөг + хоёр шанцайны ургамал + ногоон цай эсвэл элсэн чихэр нэмээгүй кофе.
  • Үдийн хоол: ногооны шөл + чанасан тахианы мах + салатанд улаан лооль, өргөст хэмх + жүүс эсвэл компот.
  • Оройн хоол: чанасан загас + цэцэгт байцааны тогоо + ногоон цай.

Жимсийг хөнгөн зууш болгон хэрэглэдэг.

Жимс-кефир хоолны дэглэм

Жимс-кефир хоолны дэглэм
Жимс-кефир хоолны дэглэм

Илүүдэл жингээсээ салж, биеийг цэвэрлэхийн тулд жимс-кефиртэй хоолны дэглэм хэрэглэж болно. Жимс жимсгэнэээс гадна та өдөр бүр өөх тос багатай 0.5 литр хүртэл kefir уух хэрэгтэй.

Жишээ цэс дараах байдалтай байна:

  • Өглөөний цай: 0.25 л кефиртэй гадил жимсийг хутгагчаар хийсэн.
  • Хууш: рашаан, ногоон алим.
  • Үдийн хоол: жимсний салат, нэг аяга тараг.
  • Оройн хоол: Жимстэй байгалийн тараг.

Энэ хоолны дэглэм 5 хоногоос долоо хоног хүртэл үргэлжлэх боломжтой. Кефирийг аарц, зуслангийн бяслаг эсвэл тарагаар сольж болно.

Ааруул-жимсний хоолны дэглэм

Зуслангийн бяслаг-жимсний хоолны дэглэм нь хамгийн сэтгэл ханамжтай, эрүүл хооллолтын нэг гэж тооцогддог. Гэрийн бяслаг нь макро болон микроэлементийн өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүн бөгөөд жимс нь биеийг витаминаар хангадаг. Тиймээс та жимсний хоолны дэглэмийн энэ хувилбарыг 1-ээс 7 хоног хүртэл барьж чадна. Үргэлжлэх хугацааг хувь хүн өөрөө тогтоодог. Юуны өмнө жингээ хэр их хасах шаардлагатай байгаагаас шалтгаална.

Өдрийн заах цэс нь 1 кг жимс, 0,4 кг зуслангийн бяслаг юм. Хийгүй ус, элсэн чихэргүй ногоон цай уухаа мартуузай. Зуслангийн бяслагыг 4-5 нэгж болгон хувааж, хоол болгонд жимстэй хослуулах хэрэгтэй.

Олон жимсний хоолны дэглэмийн жишээ цэс

Өглөөний цай Өглөөний цай 2 Үдийн хоол Зууш Оройн хоол Унтахын өмнө
1 Smoothies (алим, гүйлс), сорбитолтой ногоон цай 0, 3 кг жимс, сарнайн декоциний Салат (гадил, киви, жүрж, алим), хатаасан жимсний компот Шатаасан алим 0.5кг холимог жимс, ногоон цай, зөгийн бал Лийрийн шүүс
2 Хатаасан чангаанз, зөгийн балтай шатаасан алим, жүржийн шүүс Ногоон алим Нухсан (лийр, алим), чавганы шүүс Жимсний багц Төрөл бүрийн жимс, чавганы шүүс Улбар шар
3 Жимс, ногоон цай, зөгийн балтай смүүти 0, 3 кг жимс, сарнайн декоциний Жимсний салат, хатаасан жимстэй вазелин Усан үзмийн шүүс Шатаасан алим, самар, чангаанзны шүүс Хатаасан жимсний компот

Жимсний хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнс

Зөвшөөрөгдсөн, хориотой
Зөвшөөрөгдсөн, хориотой

Зөвшөөрөгдсөн жимсний жагсаалт нэлээд өргөн бөгөөд үүнд: лийр ба алим, чавга, интоор, тарвас, мандарин ба жүрж, тоор, чангаанз ба нектарин киви, хан боргоцой, хурма, бэрсүүт жүрж, авокадо орно. Эдгээр жимсийг дангаар нь эсвэл бие биентэйгээ хослуулж идэж болно.

Жимсийг жигнэхийг зөвшөөрдөг, та шинэхэн идэж болно, жагсаалтад орсон жимснээс шүүс бэлтгэхийг хориглодоггүй. Хэрэв та хүсвэл амтат жимс, фэйжоа, гуава, личи гэх мэт чамин жимсийг цэсэнд оруулж болно.

Хоригуудын хувьд жимснээс бусад бүх хүнсний бүтээгдэхүүнд хориг тавьсан. Түүнээс гадна бүх жимсийг хязгаарлалтгүйгээр идэж болохгүй. Усан үзэм, папайя, амтат гуа, банана, манго зэргийг цэснээс хасах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн үед хийжүүлсэн болон согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй.

Амттай жимсний хоолны жор

Ягаан амтат салат

"Ягаан амтат" салат
"Ягаан амтат" салат

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно:

  • 3 жүрж, бэрсүүт жүрж.
  • 3 нимбэг.
  • Нэг халбага нимбэгний хальс, мөн ижил хэмжээний жүржийн хальс.
  • Чимчих хумс.
  • 1/2 цайны халбага шанцай.
  • 0, 1 литр ус.
  • 2 халбага. л. хонгор минь.

Жүрж, нимбэгний хальсыг хумс, шанцайтай хольж, ус нэмнэ. Энэ хольцыг дөрөвний нэг цагийн турш буцалгана. Хөргөж эхлэхэд та зөгийн бал нэмж, байнга хутгах хэрэгтэй. Жимсээ тайрч, бэлэн соусаар хийнэ (эхлээд хөргөх хэрэгтэй).

Жимсний салат

жимсний салат
жимсний салат

Хоол бэлтгэхийн тулд та дараах бүтээгдэхүүнийг худалдан авах хэрэгтэй:

  • Улбар шар.
  • Нимбэг.
  • Усан үзэм.
    • Шанцай ба хумс.
    • Зөгийн бал - 2 tbsp. l.

    Нимбэг, жүржийн хальсыг хольж, хумс, шанцай, зөгийн бал нэмээд 15 минут буцалгана. Сиропоор хоол хийж дууссаны дараа 3 минутын турш жимс (хэсэг болгон хуваасан) буцалгаж, сиропыг шавхана. Салат бэлэн боллоо.

    Берри Смүүти

    Смүүти жимс
    Смүүти жимс

    Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

    • Гүзээлзгэнэ - 0.2 кг.
    • Бөөрөлзгөнө - 0.15 кг.
    • Киви - 3ш
    • Шингэн зөгийн бал - 3 tbsp. l.

    Жимс бүрийг тус тусад нь хутгагчаар цохиж, давхарлан хэвтүүлнэ. Өмнө нь нэг халбага зөгийн бал жимсний массын төрөл бүрт нэвтрүүлдэг. Та смүүтидээ мөс нэмж болно.

    Жимсний хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

    Жимсний хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд
    Жимсний хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

    Жимсний хоолны дэглэмийн давуу талууд нь:

    • Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулна.
    • Арьсны байдлыг сайжруулна.
    • Хоол нь түр зуурын үнэлэмжтэй холбоотой байдаггүй тул хоолны дэглэм нь завгүй хүмүүст тохиромжтой.

    Жин хасах хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа

    Жин хасах хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа
    Жин хасах хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа

    Жимсний хоолны дэглэмийг хэт удаан барихыг зөвлөдөггүй. Хэрэв хүн энэ дэглэмд 12-оос дээш хоног зарцуулдаг бол бие нь уургийн өлсгөлөнг мэдэрч эхэлнэ. Хамгийн үнэтэй, баяжуулсан жимс ч гэсэн амьтны уургийн биеийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй. Сүү, махнаас татгалзсан бүх хүмүүст В2 витамины хурц дутагдал баталгаатай.

    Витаминоз удаан үргэлжилбэл булчингийн масс суларч, алдагдахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд хүн өөх тосыг шатаахгүй, харин булчингаа шатаах болно. Тиймээс мэргэжилтнүүд жимсний хоолны дэглэмийн 5 дахь өдрөөс эхлэн загас, махыг хоёуланг нь цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна.

    Жимсний хоолны дэглэмээс гадуур

    Жимсний хоолны дэглэмээс гарах
    Жимсний хоолны дэглэмээс гарах

    Хүрсэн үр дүнгээ богино хугацаанд алдахгүйн тулд хоолны дэглэмээс зөв гарах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ жингээ хасахдаа аль сонголт дээр тулгуурлах хэрэгтэй.

    Хэрэв тэр моно-хоолны дэглэм баримталсан бол та дараах гарах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй:

    • Шинэ бүтээгдэхүүн нэвтрүүлэх нь аажмаар байх ёстой. Эхний 3 хоногт 1 тахианы өндөг нэмнэ. Үүний зэрэгцээ та хүнсний ногоо, мөөг идэж эхлэх боломжтой.
    • 4 дэх өдрөөс эхлэн будаа идэж болно, гэхдээ бага багаар. Мөн өөх тос багатай махыг хоолны дэглэмд оруулдаг.
    • Бие дэхь бодисын солилцооны үйл явцыг бууруулахгүйн тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
    • Хоолны дэглэм дууссанаас нэг долоо хоногийн дараа загас, амттан, мах, талх (шарсан, бүхэл үрийн гурил) идэхийг зөвшөөрдөг.
    • Хоёр долоо хоногийн дараа та ердийн цэс рүү шилжих боломжтой. Жингээ буцааж өгөхгүйн тулд та жижиг хэсгүүдэд уух хэрэгтэй, гэхдээ олон удаа. Өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг хянаж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

    Хэрэв хүн холимог хоолны дэглэмийн аль нэгийг дагасан бол дараахь гарах дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай:

    • Жимс-уураг агуулсан хоолны дэглэм барихад шингэн үр тариа, хүнсний ногоо, загас, мөөг, махан хоол хамгийн түрүүнд цэсэнд ордог.
    • Амттаныг хоолны дэглэм дууссанаас хойш 5 хоногийн өмнө идэж болно. Үүний зэрэгцээ үр тариа, үр тарианы талхыг танилцуулж байна.
    • Давс, нарийн боов, шарсан хоол, спирт, чихэрлэг ундаанууд хамгийн сүүлийн үеийн цэсэнд багтсан болно.
    • Та өдөрт 5 удаа ширээн дээр очиж, хангалттай хэмжээний ус ууж, жимс жимсгэнэ үргэлжлүүлэн идэж, байгалийн жүүс, шинэхэн шүүс уух хэрэгтэй.

    Эсрэг заалт

    Эсрэг заалтууд
    Эсрэг заалтууд

    Жимсний хоолны дэглэмийн эсрэг заалт:

    • Ходоодны шүүсний хүчил ихтэй гастрит.
    • Жирэмслэлт ба хөхүүл.
    • Ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа. Гэхдээ ийм оноштой өвчтөнүүд гадил жимсний хоолны дэглэм барьж болно.
    • Жимсний харшил, эсвэл харшлын урвалд өртөмтгий. Хэрэв ийм хүн их хэмжээний жимс иддэг бол диатез үүсэх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв хоолны дэглэм нь цитрус, гүзээлзгэнэ эсвэл усан үзэм дээр үндэслэсэн бол эрсдэл өндөр байдаг.
    • Хэрэв хүн зүгээр л жимсэнд дургүй бол ийм хоолны дэглэмээс татгалзах хэрэгтэй.

Зөвлөмж болгож буй: