Үе мөчний үрэвсэлт эмчилгээний гимнастик, дасгал

Агуулгын хүснэгт:

Үе мөчний үрэвсэлт эмчилгээний гимнастик, дасгал
Үе мөчний үрэвсэлт эмчилгээний гимнастик, дасгал
Anonim

Үе мөчний үрэвсэлд зориулсан эмчилгээний гимнастик, дасгалууд

үе мөчний үений үрэвсэлд зориулсан гимнастик, дасгалууд
үе мөчний үений үрэвсэлд зориулсан гимнастик, дасгалууд

Үе мөчний үрэвсэл нь үе мөчний үрэвсэлт үйл явц юм. Ихэнх тохиолдолд өвчин архаг явцтай байдаг. Тайвшрах үед эмчилгээний дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ихэвчлэн дасгалын эмчилгээний дасгалуудыг шалан дээр хэвтэх, суух гэх мэт хөнгөн нөхцөлд хийдэг. Усан санд очиж дасгал хийх нь үе мөчний аливаа өвчинд маш сайн.

Үе мөчний өвчний эмчилгээний дасгалын ашиг тус:

  • Урт хугацааны өвдөлт намдаах;
  • Яс, мөгөөрсний эдийг нөхөн сэргээх;
  • Булчинг бэхжүүлэх. Тэднийг сулруулсан үед үе мөчний хэв гажилтын үйл явц мэдэгдэхүйц хурдасдаг.

Үе мөчний үрэвсэл нь янз бүрийн үе мөчүүдэд нөлөөлж болох тул тус бүрт зориулсан дасгалын багц байдаг.

Өвдөгний үений үрэвсэлд зориулсан гимнастик

Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх

  1. Гар, хөлөө сунган нуруугаа сунгана; амьсгалахдаа оймсоо өөр рүүгээ, өсгийгөө урагшлуулж, хөлийг нь багасгана. Та дасгалыг хөл тус бүрээр ээлжлэн хийж, туйлын цэг дээр 10 секундын турш саатаж болно. Дүгнэж хэлэхэд, хөлөөрөө дугуй эргүүлээрэй.
  2. Өвдөгөө ээлжлэн бөхийлгөж, өсгийөөрөө өгзөгдөө хүрч, хөлөө шалан дээр гулсуулна.
  3. Ээлж эхлээд нэг хөлөө, дараа нь нөгөө хөлөө аажмаар хойш нь хөдөлгө.
  4. Ээлжлэн хөлөө шалнаас 20 см өндөрт өргө.
  5. Хөлөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. 1 - баруун хөлөө тэгшлээд шалан дээр тавь; 2 - аажмаар 45 хэм хүртэл өсгөнө; 3 - хөлөө шалан дээр буулгах; 4 - эхлэх байрлал руу бөхийлгөх. Зүүн хөлөөрөө давт.
  6. Баруун шулуун хөлөө өргөж, амьсгалахдаа хөлийн хуруугаа урагш, амьсгалаа гаргахдаа өсгийгөө татна. Зүүн хөлөөрөө давт.
  7. Өвдөгний үеээр хөлөө нугалан цээж рүүгээ татан энэ байрлалд 3-5 секунд барина. Нөгөө хөлөөрөө давт.
  8. Тахийсан хөлөө дээш өргөөд, өвдгөө гэдсэндээ татан, дараа нь шулуун, гараараа барьж, дахин нугалаад шалан дээр тавь.
  9. Хөлөө нугалж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлнэ. Өвдөгөө хажуу тийш нь дэлгэж, аль болох шалан дээр ойртуулахыг хичээ, хөлийг нь бие биендээ наа.
  10. "Унадаг дугуй". Унадаг дугуйг дуурайж, өвдөг дээрээ дээш өргөгдсөн хөлийг ээлжлэн нугалж, суллана. Та энэ дасгалыг хөл тус бүрээр тусад нь хийж болно, энэ үед хоёр дахь хөл нь шалан дээр чөлөөтэй хэвтэж байна.

Эхлэх байрлал - сандал дээр суух

  1. Эхлээд баруун хөлөөрөө, дараа нь зүүн тийшээ урагшаа савлуур.
  2. Нэг хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөж, 4-5 секунд барина. Нөгөө хөлөөрөө давт.

Эхлэх байрлал - гэдсэн дээрээ хэвтэх

  1. Нэг хөлөө зөв өнцгөөр нугалж, доод хөлөөрөө нэг чиглэлд, нөгөө талдаа дугуй эргүүлнэ. Нөгөө хөлөөрөө давт.
  2. Нэг хөлөө нугалж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ аажуухан татаж, гараараа өөртөө туслаарай.

Дасгалыг болгоомжтой, удаан хэмнэлтэй хийж, өвдөгний үеийг сунгах, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд анхаарна. Дасгал бүрийн давталтын оновчтой тоо нь 15-20 байна. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Өвдөгний үений үрэвсэлтэй үед гэнэт, хурдан хөдөлгөөн хийх нь эсрэг заалттай: гүйх, үсрэх (олсоор үсрэх), аэробик.

Ганцхан энгийн дасгал өвдөгийг эдгээдэг - Доктор Евдокименко:

4 түнхний өвдөлтийн дасгал - Доктор Евдокименко:

Мөрний үений үрэвсэлд зориулсан гимнастик

Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх

  1. Их биений дагуу гар. Шулуун гараа дээш доош өргө.
  2. Гараа нугалж, гараа мөрөн дээрээ тавь. Амьсгалаа гаргасны дараа гараа хажуу тийш нь дэлгэж, тохойгоо шалан дээр тавьж, амьсгалахдаа урдуур нь холбоно.
  3. Гараа мөрөн дээрээ тавиад, тохойгоороо эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд, амьсгал чөлөөтэй болно.
  4. Дасгал "Ном". Шулуун гараа хажуу тийш нь тараана. Биеийг зүүн тийш эргүүлж, амьсгалаа гаргахдаа баруун гараа зүүн талдаа тавь. Урам зоригоор үүнийг I. P-д буцааж өг. Баруун зүүн гараараа давт.

Эхлэх байрлал - сандал дээр суух

  1. Нэг гараа өргөж, түүгээрээ дугуй хөдөлгөөн хий. Нөгөө гараараа давт.
  2. Биеийн дагуу гараа доошлуул. Дунд зэргийн хурдаар мөрөө дээшлүүлж доошлуул.
  3. Гараа биеийн дагуу доошлуулна. 1 - мөрөө дээш өргөх; 2 - тэдгээрийг буцааж авах; 3 - доошоо доошоо, 4 - анхны байрлал руу буцна уу. Өөр чиглэлд давтана: дээш урагш-доош-буцах.
  4. Гараа мөрөн дээрээ тавиад тохойгоо биендээ наа. Тохойгоо ээлжлэн урагшаа урагшлуулж, хамгийн дээд өндрөөр дээшлүүлээрэй.

    Эхлэх байрлал - зогсож байна.

  5. Зүүн гараа баруун мөрөн дээрээ, баруун гараа зүүн талд нь тавь (мөрөө тэвэр). Тохойгоо аль болох дээш өргөж, энэ байрлалд 8 удаа барина.
  6. Зүүн гараа баруун мөрөн дээрээ тавиад, баруун гараараа зүүн тохойноосоо барьж, зөөлөн дарж, зүүн гараа өөр рүүгээ тат. Баруун гараараа давт.
  7. Гараа ардаа тавиад, тохойгоороо нугалж, баруун гараараа зүүн тохойг, зүүн гараараа баруун тохойгоо тэврэхийг хичээ. Гарын байрлалыг өөрчилснөөр давтана (хэрэв баруун гар нь дээр байсан бол одоо доод талд байх болно).
  8. Гараа ардаа тавиад гараа цоожтой холбоно. Гараа шулуун болгож, тохойгоо холбож үзээрэй.

    Дасгал бүрийг 5-8 удаа давтана.

Мөрний шилдэг 8 дасгал - Доктор Евдокименко:

Хурууны үе мөчний гимнастик

Дасгал бүрийг дор хаяж 10 удаа давтана.

  1. Гараа хэмнэлээр нударгаараа зангидаж, тайлж, хурдаа аажмаар нэмэгдүүл.
  2. Хамгийн дээд тал нь хуруугаа хооронд нь холдуулж, дараа нь нийлүүлээрэй.
  3. Эрхий хурууныхаа үзүүрийг аваад бусад бүх хурууны үзүүрт ээлжлэн хүрнэ үү.
  4. Алгаа хооронд нь үрээрэй.
  5. Алгаа ширээн дээр тавиад хуруу бүрийг аажмаар дээшлүүлж доошлуул.
  6. Алгыг ширээн дээр тавьж, нэг хуруугаа өргөж, янз бүрийн чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийнэ. Хуруу тус бүрээр давтана уу.
  7. Шуугаа босоо, тохойгоо ширээн дээр тавьж, хуруугаа шулуун болго. Хуруугаа аль болох нугалж, сунгаж, сойзоо хажуу тийш нь хөдөлгөнө.
  8. Эхлэх байрлал ижил байна. Ширээн дээрх тохойг бага зэрэг дарж хуруу бүрийг ээлжлэн нугалж, суллана.
  9. Тэннисний бөмбөгийг гартаа аваад зөөлөн шахаж тайл.

Хэрэв байгаа бол хурууны үзүүр дээрх ачааллыг багасгах, мөн унтах үед гарын зөв байрлалыг хянахыг зөвлөж байна.

Үе мөчний өвчний эмчилгээний дасгалын талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл дараах видеог үзнэ үү:

Үе мөчний эмчилгээний 5 алдаа - Доктор Евдокименко:

Зөвлөмж болгож буй: